Las prote?nas son biomoléculas esenciales para la vida, y desempe?an una serie de funciones vitales en los organismos. Muchas prote?nas est?n involucradas en la defensa del cuerpo contra infecciones y enfermedades.

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Mientras que prote?nas como la actina y la miosina son fundamentales para la contracci?n muscular. Permiten la movilidad y la funci?n de los m?sculos. Por estas razones, es tan importante ingerir prote?nas a diario. Ahora bien, ?qué dice la ciencia de esto y cu?l ser? la cantidad recomendada?

En primer lugar, debes tener en cuenta que es m?s preocupante la falta de prote?nas que el exceso. Mientras que varios estudios demuestran que consumir demasiadas prote?nas no tiene efectos secundarios para el organismo, cuando existe una carencia perdemos masa muscular y ?sea, por lo que nuestro cuerpo se resiente.

Segundo, si recurrimos a la ciencia, investigadores aseguran que es recomendable consumir entre 1,5 y 1,6 gramos de prote?nas/kg/d?a. El m?ximo se situar?a en 2,2 gramos de prote?nas/kg/d?a, pero lo mejor es calcular de forma personalizada tu ingesta recomendada de prote?nas por jornada con un nutricionista o siguiendo esta f?rmula:

Multiplica tu peso por 1,6 y esos ser?n los gramos m?nimo de prote?na a consumir; es decir, si pesas 80 kilos, lo recomendado ser? ingerir 128 gramos.



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