Durante la madrugada del siguiente s?bado los relojes volver?n a atrasarse una hora, es decir, a las 03:00 de la ma?ana ser?n las 02:00. Este cambio puede tener consecuencias importantes para la salud si no estamos preparados para adaptarnos al nuevo horario.

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Estos efectos negativos se producen debido a los ritmos circadianos. ?ste es el nombre que reciben unos "ciclos naturales de cambios f?sicos, ps?quicos y conductuales que experimenta el organismo en un ciclo de 24 horas y se ven afectados principalmente por los ciclos de luz y de oscuridad", seg?n afirma Leticia Pérez del T?o, psic?loga del Hospital Vithas Madrid Aravaca.

Debido a alteraciones en estos ciclos, el cambio de hora puede llegar a afectarnos f?sicamente, llegando a producir "problemas de salud como obesidad, diabetes, depresi?n, trastorno bipolar o trastorno afectivo estacional".

Para poder afrontar el cambio de hora con fuerza y estar preparados cuando llegue es muy importante respetar las pautas de higiene del sue?o. Adem?s, también es aconsejable que sig?is los siguientes consejos para adaptarse mejor al cambio:

1. Anticiparse al cambio horario adelantando la hora de acostarse 15 minutos cada d?a hasta llegar a la hora de diferencia.
2. Dar un paseo de 30 minutos cada d?a por la ma?ana para beneficiarse de la luz solar.
3. También es aconsejable aprovechar la hora del almuerzo para dar un nuevo paseo al aire libre.
4. Evitar el uso de pantallas durante al menos dos horas antes de irse a dormir.
5. Mantener una actividad f?sica regular y una dieta constante y equilibrada.
6. Cuidar la higiene del sue?o para gozar de los beneficios de una noche de descanso reparador.