Quedan pocos meses para el verano y con los objetivos de a?o nuevo renovados muchas personas se preguntan como aumentar su masa muscular. Sin embargo, aunque el entrenamiento puede ser similar, los hombres y las mujeres pueden necesitar una alimentaci?n diferente para este objetivo.

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Desde el blog 'Prot and Fit', han elaborado un art?culo con los mejores consejos para que las mujeres puedan aumentar su tejido muscular. Antes de nada, lo primero que hay que hacer es mentalizarse y sobre todo, ignorar los prejuicios que puedan tener los dem?s sobre la musculaci?n de la mujer.

Seguidamente, el medio recomienda prestar atenci?n al ciclo menstrual debido a que la generaci?n de est?genos puede influir en la producci?n de la prote?na. La constancia y la planificaci?n es fundamental, realizando un aumento progresivo de fuerza hasta alcanzar una intesidad alta. También hay que incluir ejercicios de resistencia card?aca y garantizar ocho horas de sue?o.

Finalmente, hay que acompa?ar una dieta equilibrada y saludable con alimentos ricos en prote?nas. Para esta funci?n, la prote?na m?s recomendada es la alb?mina. Seg?n 'Mundo Deportivo', el alimento que mejor incluye esta prote?na es el huevo.



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