El ?cido f?lico es una de las vitaminas grupo B (la B9) que se encuentra presente en muchos alimentos. De forma natural, podemos encontrarlo en vegetales de hoja de color verde oscuro, como pueden ser la espinaca y el br?coli, aunque también est? presente en legumbres como porotos, lentas y arvejas, adem?s de las nueces.

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También podemos conseguir esta vitamina en formato de c?psulas, como un suplemento para reforzar nuestra salud en situaciones como embarazos, deficiencia en adultos mayores o la anemia. Seg?n apunta 'Nutrici?n y Farmacia', uno de los principales beneficios del ?cido f?lico es la de producir células nuevas, prote?nas y gl?bulos rojos.

Adem?s, el ?cido f?lico participa la formaci?n de ADN y ARN, trasladando la informaci?n genética a las células y regenerando los tejidos. Esta vitamina est? recomendada como suplemento para mujeres embarazadas, puesto que puede prevenir malformaciones congénitas del tubo neural.

La dosis diaria recomendada para un adulto sano es de 100 a 300 microgramos, y en los adultos mayores conviene aumentar hasta los 400 microgramos. En general, tomar ?cido f?lico todos los d?as es seguro, pero debe consultarse antes con un médico y no autoadministrase suplementos diarios, siempre bajo la evaluaci?n del profesional de la salud.



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