El embarazo no es sin?nimo de enfermedad. Afortunadamente esta realidad va calando cada vez m?s en la poblaci?n y permite a las mujeres en este estado seguir con su rutina y h?bitos usuales, entre ellos la realizaci?n de ejercicio f?sico.

A pesar de ello, todav?a hay muchas mujeres creen que con el embarazo no deben de realizar deporte por el miedo a provocar da?os al feto o a su cuerpo durante esta etapa de su vida. Pues bien, no hay nada de cierto en esta creencia.

La evidencia cient?fica ya ha demostrado que realizar ejercicio f?sico durante la gestaci?n no solo no es peligroso, sino que aporta importantes beneficios tanto para la embarazada como para el feto.

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?Es seguro hacer deporte durante el embarazo?

Como explican los especialistas del Colegio de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid, “la actividad f?sica durante el embarazo no tiene por qué suponer ning?n peligro para el feto o para la madre. Tampoco para el propio curso del embarazo”.

Eso s?, una vez que la mujer descubre su embarazo, debe someterse a una revisi?n por parte de su ginec?logo, para descartar cualquier riesgo o anomal?a que pueda estar contraindicado con la actividad f?sica.

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La actividad f?sica durante el embarazo no tiene por qué suponer ning?n peligro para el feto o para la madre.
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Adem?s, no hay que olvidar que cada etapa de la gestaci?n va ir cambiando el cuerpo de la madre y su situaci?n, por lo que el ejercicio debe ir ajust?ndose a cada uno de ellas.

A parte de las indicaciones del ginec?logo, el fisioterapeuta puede orientar a la gestante para “trabajar correctamente la estabilidad lumbopélvica y la salud uroginecol?gica, esenciales tanto para el propio embarazo como para el momento del parto y las semanas posteriores al mismo”, se?alan desde el Colegio de Fisioterapeutas.

Beneficios del ejercicio f?sico y el deporte durante el embarazo

Una vez comprobado que no existe ning?n riesgo tanto para la madre como para el feto, se puede empezar o retomar la realizaci?n de ejercicio f?sico. Hacerlo va a tener un impacto muy positivo en diferentes niveles.

En el ?mbito an?mico, realizar ejercicio f?sico reduce el estrés, mejora la calidad del sue?o y ayuda a mantener “el peso a raya, lo que supone una buena forma de prevenir la diabetes gestacional”, explican los fisioterapeutas madrile?os.

En el ?mbito f?sico, los beneficios de hacer ejercicio son muchos: evita problemas musculoesqueléticos y aporta fuerza y estabilidad a las articulaciones, que durante el embarazo se fuerzan m?s ya debido a los cambios posturales a los que se ve obligada la madre y el mayor peso que tienen que soportar.

“El entrenamiento de fuerza es perfecto para las mujeres embarazadas porque contribuye a reforzar el cuerpo en un momento clave como es el embarazo y de cara al momento del parto”, explica Carmen Mar Rodr?guez Pe?as, fisioterapeuta y secretaria general del CPFCM.

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Realizar ejercicio f?sico durante el embarazo reduce el estrés y mejora la calidad del sue?o.
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Adem?s, el realizar ejercicio en el embarazo ayuda a evitar la di?stasis abdominal -la separaci?n de los m?sculos del abdomen-, y cuida la salud del suelo pélvico, previniendo problemas futuros como incontinencia urinaria, entre otros.

Adem?s de entrenar la fuerza, los especialistas se?alan que la actividad cardiovascular que conlleva el ejercicio permite a la madre mantenerse en forma, mejorando su resistencia aer?bica, algo que, “aunque a veces no lo creamos, también ayuda al bebé, porque lo prepara para el inevitable estrés del parto”, a?ade la secretaria general del CPFCM.

Cu?nto ejercicio es recomendable durante el embarazo

Est? claro entonces que el embarazo no debe ser un motivo para dejar de moverse. Pero ?qué cantidad de tiempo se debe dedicar a entrenar y moverse? Pues los fisioterapeutas madrile?os recomiendan hacer un entrenamiento progresivo que tenga en cuenta la realidad de cada mujer y el momento en que se encuentra su embarazo.

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“Lo ideal son tres o cuatro d?as de actividad f?sica a la semana durante 30 o 40 minutos cada d?a, siempre manteniendo un nivel de fatiga de siete sobre 10”, recomienda la experta. “Es la forma m?s f?cil de asegurarse una actividad sana, sin un elevado riesgo de lesiones”.

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Los fisioterapetas recomiendan realizar ejercicio 3 o 4 d?as a la semana durante 30 o 40 minutos.
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De hecho, evitar las lesiones durante el embarazo es un reto, en especial en aquellas mujeres que no hab?an hecho deporte de forma habitual antes o que, por diversos motivos, est?n en baja forma.

Para ello, desde el CPFCM recomiendan acudir a un fisioterapeuta especializado en embarazos y suelo pélvico para que pueda asesorar a la madre y ayudar en su recuperaci?n tras los periodos de actividad.

“El fisioterapeuta, junto con el ginec?logo, han de organizar un plan personalizado a cada embarazada para asegurarnos que sea lo m?s saludable posible”, subraya Rodr?guez Pe?as.



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