Snacks de ejercicio es la nueva f?rmula m?gica para mejorar el coraz?n y disminuir la mortalidad incluso entre los m?s mayores.

El sedentarismo es uno de los grandes enemigos de la salud. Y la vida que llevamos no nos pone siempre f?cil buscar tiempo para dedicarnos a la pr?ctica deportiva. Pero no hay que olvidar que la actividad f?sica es un predictor de la mortalidad cardiovascular, sin tener en cuenta la presi?n arterial y otros factores de riesgo cardiovascular (como el tabaco, el colesterol o la diabetes).

Y es que la ciencia ha demostrado que la pr?ctica regular de ejercicio f?sico disminuye hasta un 40% el riesgo de mortalidad, contribuyendo a la disminuci?n de la edad biol?gica, provocando que individuos activos mayores de ochenta a?os tengan un riesgo de muerte similar a los inactivos de 60.

Por tanto, para el doctor César Bustos, vocal de la Sociedad Espa?ola de Obesidad (SEEDO) y experto en actividad f?sica, “no cabe duda de que el aumento de la pr?ctica de ejercicio f?sico en la poblaci?n produce importantes beneficios para la salud, al ayudar a controlar los principales factores de riesgo cardiovascular”.

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La pr?ctica regular de ejercicio f?sico disminuye hasta un 40% el riesgo de mortalidad.
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?No tengo tiempo para hacer ejercicio? Prueba los snacks

Es una de las excusas m?s repetidas, incluso en personas que ya han dejado la actividad profesional m?s intensa.

Pero la falta de tiempo no debe ser una excusa para no moverse. Los ?ltimos estudios sobre realizados sobre el importante papel del ejercicio en la salud indican que, si o tenemos tiempo de acudir al gimnasio de forma sistem?tica o dedicar mucho tiempo a la pr?ctica f?sica, existen otras formas de ejercicio que mejoran la salud.

Son los llamados snacks de ejercicio.

As? lo explica César Bustos:

• “Gracias a la ciencia se ha demostrado como los ‘snacks’ de ejercicio (active breaks) a lo largo del d?a o de la jornada laboral, que suponen realizar actividades de corta duraci?n y media-alta intensidad, pueden reducir los efectos del sedentarismo”.

Ejercicios cortos pero efectivos contra el sedentarismo

?Pero a qué se refiere el especialista cuando habla de ‘snacks’ de ejercicios?

Pues se trata de actividades tan simples como por ejemplo, subir 3 veces un tramo de 60 escalones o actividades de s?lo 1 minuto.

Estos ejercicios tan sencillos pueden aumentar un MET, que es la unidad de medida del ?ndice metab?lico. Corresponde a 3,5 ml O2/kg x min, que es el consumo m?nimo de ox?geno que el organismo necesita para mantener sus constantes vitales. y eso ayudar?a a reducir entre un 13% y 15% el riesgo de enfermedad cardiovascular y mortalidad por todas las causas.

Como explica César Bustos, “el fitness cardiorrespiratorio es la capacidad para realizar una actividad y se ha demostrado que es un predictor del riesgo de mortalidad m?s poderoso que los factores de riesgo tradicionales, como son la hipertensi?n, el tabaquismo, la obesidad, la hiperlipidemia y la diabetes tipo 2”.

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Los 'snakcs' deportivos ayudan a reducir entre un 13% y 15% el riesgo de enfermedad cardiovascular.
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Aumentar adherencia al ejercicio

1. Prescripci?n de ejercicio f?sico. En los ?ltimos a?os es habitual en las consultas, tanto como parte del tratamiento, como medida preventiva de la obesidad y de sus enfermedades asociadas.

Sin embargo, el cumplimiento de los pacientes de las medidas recomendadas para mantenerse activos sigue siendo escaso, un déficit que es f?cilmente superable con la adopci?n de esas peque?as ‘p?ldoras’ de ejercicio.

Y es que, como detalla César Bustos, “la adherencia y eficacia de la actividad f?sica son la clave para la mejora de los h?bitos y, en este sentido, los snacks de ejercicio se han convertido en la herramienta m?s eficaz para lograr este objetivo”.

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La adherencia y eficacia de la actividad f?sica son la clave para prevenir la obesidad.
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Recomendaciones de ejercicio

Teniendo claro que lo importante es mantenerse activo, el experto de la SEEDO facilita algunos consejos pr?cticos para elegir los ‘snacks’ de ejercicio. Lo mejor es un entrenamiento combinado (fuerza y resistencia dentro de la misma sesi?n), ya que “es la modalidad m?s efectiva”.

Por su parte, a?ade, el entrenamiento de tipo h?brido (con juegos, combas, aparatos diferentes) es la segunda m?s efectiva en la mejora cardiometab?lica de la salud de las personas que viven con obesidad.



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