La cadera es una de las zonas que puede acarrear m?s problemas cuando entrenamos en el gimnasio, en muchas ocasiones unos dolores que impiden ejercitarse con normalidad en movimientos para el tronco inferior, ya sea piernas, gemelos, abductores, femoral...

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En SPORT te contamos algunos consejos para evitar el dolor de cadera.

RUTINA DE MOVILIDAD

Como en muchas de las articulaciones de nuestro cuerpo, tener una buena rutina de movilidad para la cadera es imprescindible antes de acudir al gimnasio. Nuestros m?sculos deben despertarse antes de levantar pesas si no queremos sufrir dolores o contratiempos inesperados.

En la zona de la cadera es especialmente necesario una rutina de movilidad, y es que nos ayudar? no tan solo a evitar el dolor sino a conseguir mayores resultados en nuestros entrenamientos. Cuanta m?s flexibilidad en nuestro tronco inferior, m?s fuerza y mejores ganancias.

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Esta rutina de movilidad suele consistir de una serie de movimientos que podemos ejecutar f?cilmente en el suelo con nuestro propio cuerpo, sin la ayuda de ning?n accesorio. La rotaci?n en c?rculos de la pierna es una gran alternativa para empezar. A partir de ah?, hay multitud de variaciones.

CINTA O BICI

Otro gran consejo y que podemos combinar con la rutina de movilidad es irnos a la cinta o a la bici. Con 10 minutos de ejercicio cardiovascular también activaremos toda la zona del tronco inferior, incluida la cadera.

Cuando acabemos de correr o pedalear unos minutos, notaremos que nuestras piernas y cadera est?n m?s 'despiertas'.

EJERCICIOS ESPEC?FICOS

Si notamos dolor o rigidez en nuestra cadera antes de entrenar, podemos optar por una m?quina del gimnasio que nos ayudar? no tan solo a activar la zona sino también fortalecerla para futuras ocasiones. Se trata de la m?quina de abductores.

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Los movimientos de adducci?n y abducci?n suelen estar relacionados con la salud de nuestra cadera, por lo que realizar 2 o 3 series en esta m?quina antes de empezar a levantar pesos nos beneficiar?.



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