Realizar cualquier tipo de actividad f?sica es esencial siempre si queremos cuidar nuestra salud. La Organizaci?n Mundial de la Salud (OMS) recomienda entre 150 y 300 minutos de actividad f?sica de intensidad moderada, o 75-150 minutos de intensidad vigorosa, a la semana a para los adultos.

El ejercicio f?sico, adem?s de mejorar la salud cardiovascular, la incidencia de hipertensi?n, diabetes o de c?ncer en lugares espec?ficos, también contribuye a la mejora de la salud mental, especialmente si este se practica al aire libre.

Y los meses de verano son los m?s atractivos para realizar actividades deportivas al aire libre, ya que los d?as son m?s largos y, salvo en las olas de calor, el tiempo acompa?a.

Seg?n los especialistas hacer ejercicio en ambientes naturales se asocia a un aumento de las emociones positivas; una mayor atenci?n, energ?a y satisfacci?n, y una disminuci?n de la respuesta fisiol?gica relacionada con el estrés.

Hacer ejercicio diariamente ayuda a liberar hormonas como la serotonina y la dopamina. |
Mar?a S?nchez, e-Health Manager de Cigna Healthcare en Espa?a, afirma que “El ejercicio f?sico es un mecanismo muy efectivo para controlar y reducir los niveles de estrés, as? como para disminuir la incidencia de otras enfermedades".

"Adem?s de combatir factores de riesgo perjudiciales para la salud, como el sedentarismo o la obesidad, liberamos endorfinas que otorgan esa sensaci?n de 'analgésico natural' reductor de la ansiedad y el estrés. Si a eso le unimos la conexi?n del ser humano con el entorno se ha visto que el efecto de relajaci?n puede ser incluso mayor.”

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5 beneficios de realizar ejercicio al aire libre

Los especialistas de Cigna Healthcare detallan los beneficios de practicar actividad f?sica al aire libre y ofrecen varias recomendaciones para aprovecharlo de la manera m?s saludable:

1.Dosis de vitamina D

La falta de vitamina D es un problema habitual en la sociedad. As? que entrenar al aire libre y exponernos al sol permite la s?ntesis de esta vitamina, con lo que esto supone para la salud de huesos y m?sculos, as? como para la prevenci?n de enfermedades cardiovasculares.

Eso s?, siempre hay que protegerse de la radiaci?n solar, ahora en verano pero también en invierno:

• “Se asocia la protecci?n solar con el verano y el calor, pero la realidad es que los rayos solares se reflejan en muchas superficies como arena, agua, nieve, rocas, por lo tanto, se debe proteger la piel adecuadamente con fotoprotectores, gafas de sol, sombreros, gorras…etc. Tanto si el deporte es en invierno, como en verano, para evitar quemaduras y da?os irreversibles sobre la piel”, explican los expertos.

Los beneficios mentales del deporte aumentan cuando se realiza al aire libre. |
2. Aumenta la motivaci?n y la creatividad

M?s all? de los fisiol?gico, practicar ejercicio al aire libre ofrece un sinf?n de posibilidades si se compara con un espacio cerrado, como un gimnasio.

Los elementos que nos rodean estimulan la motivaci?n y, por lo tanto, las probabilidades de ser m?s constantes.

3.Fortalecimiento del sistema inmunitario

Entre las bases para tener un sistema inmune fuerte se encuentran la alimentaci?n, el descanso, el cuidado de la salud mental y, por supuesto, la pr?ctica de ejercicio f?sico.

La exposici?n a la naturaleza, donde la calidad del aire es mejor, puede ser beneficiosa y contrarrestar problemas derivados de la contaminaci?n de las ciudades.

Para aquellas personas con alergias, congestiones nasales o rinitis, es posible encontrar una dificultad a?adida a la hora de oxigenar correctamente.

La recomendaci?n en estos casos es evitar las primeras horas del d?a o escoger lugares con menos abundancia de plantas (la playa en lugar del campo) para mitigar los efectos producidos por el polen y, as?, disfrutar del ejercicio al aire libre.

El contacto con la naturaleza, puede contrarrestar problemas derivados de la contaminaci?n de las ciudades. | IVANKO BRNJAKOVIC
4.M?s endorfinas, menos estrés

Estar al aire libre y en contacto directo con la naturaleza tranquiliza. Se sabe que la exposici?n a espacios verdes, como parques, monta?as o playas, contribuye a reducir los niveles de estrés y mejorar el estado de ?nimo.

Adem?s, salir de nuestro entorno habitual nos desconecta y ayuda a despejar la mente y reducir la tensi?n mental asociada a las preocupaciones diarias.

5.El cerebro descansa

La gran cantidad de est?mulos tanto visuales, como auditivo u olfativos que nos ofrecen los espacios al aire libre permiten que la mente se relaje y repose.

Y al descansar la mente las conexiones cerebrales mejoran lo que se traduce en una mayor capacidad de aprendizaje y de refuerzo de habilidades recién adquiridas.



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