Es dif?cil que se te quede en la memoria, pero cuando lo practicas, no dejar?s de hacerlo: el 'método 6-12-25' es una forma de entrenamiento muy recurrente en culturistas y crossfiteros, que se ha puesto de moda durante los ?ltimos a?os y cuyo objetivo es alcanzar la hipertrofia de forma r?pida y efectiva, para ganar r?pidamente masa muscular.

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Charles Poliquin, entrenador de fuerza canadiense muerto a?os atr?s, dise?? un 'método' de entrenamiento que utiliza series gigantes (o tri-series) con un descanso m?nimo para conseguir un alto volumen de trabajo en poco tiempo. Adem?s de las mejoras en ganancia muscular, hablamos de un uso del tiempo mucho m?s eficiente. ?No tienes la sensaci?n de tirarte horas en el gimnasio sin reusltados?

Por lo general, este 'método 6-12-25' se centra en un grupo muscular por serie con tres ejercicios diferentes; el descanso entre ejercicios es m?nimo (casi inexistente) ya que se practican de forma sucesiva en rangos de 6, 12 y 25 repeticiones.

?Qué hay de las series? De tres a cinco series y un descanso m?nimo de 3 minutos entre cada una de ellas.

Entre los beneficios de esta forma de entrenar, alcanzar la hipertrofia (aumentar volumen y desarrollar m?sculo), mejorar tu fuerza y se adapta perfectamente a la agenda de aquellas personas que no tienen tiempo.



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