El insomnio es una condici?n médica cada vez m?s com?n. Tanto que las estad?sticas aseguran que lo sufre el 50% de las personas a partir de los 55 a?os.

• Entendemos por insomnio la dificultad para iniciar el sue?o o para mantenerlo. Y no es solo un problema de malestar personal, sino que tiene consecuencias que suponen una alta carga sanitaria y econ?mica.

Sanitaria porque el insomnio en los adultos mayores se relaciona con:

• La perdida de memoria
• El deterioro cognitivo
• La demencia
• As? como el consecuente aumento de las ca?das y una peor calidad de vida.

Y econ?mica porque el coste anual para un adulto mayor con insomnio se calcula que es 1.143 veces mayor que el de una persona sin insomnio.

B?squeda constantes de soluciones para el insomnio

Por estas dos importantes razones es por lo que constantemente se buscan soluciones para el insomnio.

Y una de las m?s utilizadas es el magnesio.

Especialmente atractivo por estas 4 razones:

• Es natural
• Econ?mico
• F?cil de encontrar
• Y te?ricamente da buenos resultados.

insomnio 1522 (1) | Foto de cottonbro studio: https://www.pexels.com
?El magnesio es el ant?doto del insomnio?

El magnesio a menudo se promociona como un remedio para conseguir disfrutar de un sue?o reparador y un buen descanso.

Y lo cierto es que la mayor?a de los médicos no se oponen, y muchos de ellos incluso consideran que est? bien tomarlo de forma complementaria.

Pero si queremos tener una seguridad demostrada, la realidad es que la evidencia de sus beneficios para inducir el sue?o no est? clara.

Sobre todo porque la mayor?a de las personas ya tenemos niveles suficientes de magnesio, pues es un mineral f?cil de obtener si se sigue una dieta relativamente saludable.

Encontramos magnesio en:

• Los vegetales de hojas verdes
• Granos sin refinar
• Legumbres
• Nueces
• Verduras
• Semillas
• Yogur
• Pescado…

Y la realidad es que resulta extra?o encontrar personas con deficiencias de magnesio.

Pero como este mineral a dosis razonables no tiene contraindicaciones, muchos médicos aseguran que nada se pierde por tomar un suplemento y probar, ya que la experiencia asegura que hay personas a las que les ayuda.

insomnio 0707 | Foto de cottonbro studio: https://www.pexels.com/es-es
Para qué sirve el magnesio

El magnesio juega un papel muy importante en muchas funciones fisiol?gicas:

• Ayuda a mantener la salud inmunol?gica,
• Mejora la regulaci?n del az?car en sangre
• Mantiene la funci?n nerviosa y muscular.

Y como la escasez de este mineral en el cuerpo puede alterar los niveles de hormonas inductoras del sue?o como la melatonina, algunos cient?ficos consideran que su deficiencia contribuye a la falta de sue?o.

Pero la pregunta es:

?Tomar suplemento de magnesio nos puede ayudar a mejorar el sue?o?

La respuesta no es tan sencilla.

Si queremos un dato cient?fico podr?amos decir que no existen evidencias suficientes que garanticen la eficacia de tomar unas pastillas de magnesio para dormir mejor.

• Pero también es cierto que existen estudios sobre su eficacia contra el insomnio, que se acercan a responder afirmativamente a la pregunta.

En este estudio de 2012 los investigadores reclutaron a 46 adultos mayores con insomnio cr?nico y los dividieron en dos grupos. A uno le recetaron 500 miligramos de magnesio todos los d?as durante ocho semanas, y al otro se le dio un placebo.

Al final del estudio, los investigadores encontraron que las personas que tomaban magnesio ten?an m?s probabilidades de notar mejoras en las medidas «subjetivas» del insomnio, tales como la rapidez con que se quedaban dormidos cada noche y la cantidad de veces que se dorm?an.

• Pero en cuanto al tiempo total de sue?o no se encontraron diferencias entre los que tomaban magnesio y los que tomaban placebo.

Con todo, los cient?ficos no consideran suficientemente concluyentes la mayor?a de estos estudios, tal y como asegura una revisi?n recientemente publicada.

Muchos médicos son favorables

En general, el magnesio parece tener efectos secundarios m?nimos y es poco probable que tomar dosis bajas cause da?os.

• Seg?n el Instituto de Medicina americano, los adultos sanos pueden tomar con seguridad hasta 350 miligramos de magnesio suplementario al d?a.

Y aunque no es bueno superar esa dosis, porque puede causar diarrea, varios médicos aseguran que dentro de esos l?mites y por mucho que la evidencia de que puede ayudar contra el insomnio sea débil, probarlo no hace da?o.

• «Les digo a mis pacientes que pueden intentarlo y ver si les ayuda. Porque puede que no ayude, pero no duele».

S?ndrome de las piernas inquietas

Un caso en el que se recomienda el magnesio es para los pacientes que tienen el s?ndrome de piernas inquietas.

• Se trata de un trastorno del sistema nervioso que hace que las personas tengan un impulso irresistible de mover las extremidades, generalmente por la noche, y que habitualmente perturba mucho el sue?o.

Ante esta dolencia, como el magnesio ayuda a los nervios a transmitir correctamente las se?ales eléctricas, puede ser muy eficaz.

Y aunque la evidencia cient?fica de sus beneficios todav?a es limitada, no es raro que los médicos lo aconsejen.



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