Entrenar no es el ?nico secreto para aumentar tu m?sculo. De hecho, si no cuidas la alimentaci?n es probable que te cueste conseguir resultados, o que nunca llegues a conseguirlos. El musculo est? compuesto un 22% en prote?nas, lo que significa que consumir este tipo de alimentos es fundamental para el crecimiento del musculo.

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Adem?s de entrenar, es importante consumir calor?as superiores a lo que normalmente se necesita diariamente. Este proceso se conoce como super?vit o régimen hipercal?rico. El consumo recomendado por los especialistas es de 1,2 gramos por kilo, e incluso hasta los 2,5 gramas diarios. Esta variaci?n depender? de la actividad f?sica que realice cada persona.

Hay algunos alimentos que aportan un gran n?mero de prote?nas, por lo que hay que intentar priorizarlos. El huevo aporta 12 gramos de prote?nas por cada 100 gramos que se consumen, de las cuales se absorben un 95%. Las carnes también son un alimento importante, ya que proporcionan entre un 15 y un 22% de prote?nas de alta calidad.

La prote?na de leche, ya sea por suero o por productos como el queso y el yogur, aporta un alto valor biol?gico. Otro superalimento es la quinoa, que incluye de 13 a 18 gramos por cada 100 de este alimento, adem?s de ?cidos grasos omega y fibra. Las legumbres tienen un valor proteico del 17 al 25%, pero son de menos calidad que las carnes.



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