Si hay algo indiscutible en esta vida es que el reloj no se detiene... para nadie. El paso del tiempo es inevitable en todos los sentidos, pero con el avance de la ciencia se han descubierto diversas maneras de "pararlo" o, al menos, retrasarlo.

Hablamos, en esta ocasi?n, de la piel, en concreto, de la aparici?n de las odiosas arrugas. Suelen aparecer a partir de los 30 a?os, aunque depender?, en gran parte, de los siguientes factores:

• Expresividad de la persona
• Actividad muscular
• Gestos repetitivos

M?s all? de los tratamientos cosméticos y las cremas "milagrosas", la clave est? en la alimentaci?n. Diversos estudios y expertos coinciden en que lo que ponemos en nuestro plato puede influir significativamente en la salud y apariencia de nuestra piel, especialmente en la batalla contra las arrugas y los signos del envejecimiento.

La alimentaci?n, por s? sola, no evitar? la aparici?n de las arrugas pero s? ayudar?.

El az?car: un enemigo silencioso de la piel

El exceso de az?car en nuestra dieta puede acelerar un proceso natural de la piel llamado glicaci?n. Este proceso, seg?n el nutricionista Carlos Gracia Laguna, de Viamed Montecanal (Viamed Salud), "da?a el col?geno y la elastina, prote?nas encargadas de mantener la piel firme, lisa y sin arrugas".

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Estos consejos te ser?n ?tiles para la piel de todo tu cuerpo
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Por lo tanto, evitar el exceso de az?car es clave para favorecer a la aparici?n de arrugas.

Nutrientes clave para una piel radiante

Seg?n el nutricionista Gracia Laguna, los alimentos ricos en antioxidantes, ?cidos grasos omega-3 y vitaminas espec?ficas son fundamentales para retrasar la aparici?n de arrugas. Entre ellos se encuentran:

• C?tricos: fuente de vitamina C, un poderoso antioxidante.
• Frutos rojos: como ar?ndanos y fresas, ricos en antioxidantes que combaten los radicales libres.
• Verduras de hoja verde: espinacas y kale, altas en vitaminas A, C y E.
• Pescados grasos: como salm?n, at?n y caballa, ricos en ?cidos grasos omega-3.
• Nueces y semillas: fuentes de omega-3 y vitamina E.
• Aceite de oliva: rico en grasas monoinsaturadas y vitamina E.
• Aguacate: rico en grasas saludables y vitaminas E y C.
• Tomates: contienen licopeno, un antioxidante protector de la piel.

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Los tomates son beneficiosos para la salud de la piel
Foto de Clay Banks en Unsplash
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• Zanahorias y batatas: altas en beta-caroteno, precursor de la vitamina A.
• Té verde: fuente de antioxidantes conocidos como catequinas.

Adem?s de incorporar estos alimentos beneficiosos, como ya hemos comentado, es crucial evitar aquellos que pueden acelerar el proceso de envejecimiento de la piel.

El exceso de az?cares a?adidos, productos de panader?a, comidas r?pidas grasas, alcohol y carnes procesadas son algunos de los principales culpables se?alados por los expertos.

H?bitos para cuidar la piel en todas las edades

M?s all? de la dieta, adoptar ciertos h?bitos puede potenciar los efectos positivos en la piel:

• Protecci?n solar: usar protector solar a diario, incluso en d?as nublados.
• Hidrataci?n adecuada: beber suficiente agua para mantener la piel hidratada.
• No fumar: h?bitos t?xicos como el tabaco aceleran el envejecimiento de la piel.

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Fumar altera los niveles de col?geno y elastina, lo que a?ade m?s "a?os a la piel"
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• Descanso suficiente: dormir al menos 7 horas diarias.
• Ejercicio regular: mejorar la circulaci?n y la salud general de la piel.

Incorporar una variedad de estos alimentos en la dieta diaria y mantener estos h?bitos de forma consistente es la clave para obtener resultados duraderos. Consultar con profesionales como dermat?logos o nutricionistas puede proporcionar recomendaciones personalizadas para maximizar los beneficios para la piel.

Todos estos consejos y h?bitos son recomendables para todas las edades, ya que, como el propio experto indica, "cuanto antes se empiecen a incorporar estos h?bitos, m?s tiempo tendr? la piel para mantener su elasticidad y firmeza".



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