Vivimos en una sociedad donde el estrés y la ansiedad est?n a la orden del d?a. Y lo cierto es que estos problemas emocionales tienen un claro impacto en la salud f?sica de las personas. Una de las formas m?s habituales en las que el estrés y la ansiedad se manifiestan en el ?mbito f?sico es la gastritis nerviosa, m?s conocida como ansiedad en el est?mago.*

Los especialistas se?alan que el aparato digestivo es de los m?s sensibles al estrés, que es capaz de alterar mucho su funcionamiento provocando este trastorno. Y es que como explica el doctor Modesto J. Varas Lorenzo, jefe del Servicio de Aparato Digestivo del Hospital Sanitas CIMA, “una buena salud mental es fundamental porque su estado se manifiesta en respuestas fisiol?gicas”.*

Principales s?ntomas de la gastritis nerviosa

Como explica el especialista en aparato digestivo entre los s?ntomas que provoca la gastritis nerviosa los m?s frecuentes son:*

• Retortijones
• Dolor de est?mago
• Falta de apetito
• Diarrea
• Hinchaz?n abdominal
• Mareos
• N?useas
• Eructos
• Digestiones muy lentas
• Reflujo

Hablamos de una patolog?a que no reviste gravedad pero que afecta a la calidad de vida de los pacientes.

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La gastritis nerviosa es una de las manifestaciones f?sicas m?s habituales de estrés y la ansiedad.
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Aliviar la gastritis nerviosa mediante la alimentaci?n

Para eliminar todas estas molestias lo m?s indicado ser?a analizar las circunstancias individuales que est?n produciendo esa situaci?n de estrés y ansiedad. Pero mientras esto se hace, o en caso de momentos muy puntuales de estrés o ansiedad, el paciente puede acudir a algunas recomendaciones para aliviar los s?ntomas de la gastritis nerviosa.*

Las primeras ser?an recomendaciones de alimentaci?n que se pueden poner en pr?ctica, si se trata de unas molestias g?stricas relativamente recientes en el tiempo, muy puntuales y debido a un pico muy elevado de estrés, y que pueden ser suficientes para aliviar estas molestias.

• Una dieta rica en frutas, verduras y hortalizas. Su consumo, ya de por s? importante, es todav?a m?s necesario en episodios de ansiedad, gracias a su alto contenido vitam?nico, mineral y de fibra.*
• Una buena hidrataci?n. El consumo de frutas y verduras aporta una gran cantidad de l?quido que debe reforzarse bebiendo agua, en torno a 2 litros diarios. “Para potenciar el consumo de agua, se puede recurrir a infusiones o té”, recuerda el doctor Varas.
• Entre los alimentos a evitar, se recomienda reducir el consumo de l?cteos, alimentos muy azucarados o platos muy picantes.*
• Adem?s, el experto recomienda realizar varias comidas al d?a tomando peque?as cantidades.*

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Los expertos en digestivo recomiendan una dieta rica en frutas y verduras.
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Todas “estas pautas alimenticias van encaminadas a un objetivo: realizar digestiones muy ligeras y lo menos exigentes posibles para nuestro cuerpo y nuestro sistema gastrointestinal”, a?ade el doctor.

Estos remedios pueden ser efectivos para los episodios de estrés muy puntuales que se producen por una causa concreta y que se resuelven proto en el tiempo. Pero si el estrés o la ansiedad se cronifican, “los remedios ya no deben estar tan enfocados al aparato digestivo, sino que debe apuntar al cuidado de la salud mental”, se?ala el experto.

Cuidar la salud mental para aliviar la gastritis

El alivio de la gastritis nerviosa enfocado desde la salud mental pasa por realizar cambios en la rutina diaria que aporten m?s calma y tranquilidad. Para ello, el doctor Varas recomienda:*

• Cambios en la forma de respirar. Est? indicado en estos casos realizar respiraciones abdominales, que implican a los m?sculos de la zona del est?mago. “Son muy ?tiles para realizar una respiraci?n m?s lenta, profunda, placentera y consciente, y est? demostrado que es un remedio efectivo contra la ansiedad”.

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Actividades f?sicas, como el yoga, ayudan a reducir la gastritis.
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• Practicar deporte. Se debe escoger un deporte que guste y que consiga que nos relajemos. Pueden ser tanto ejercicios f?sicos con mucha actividad cardiovascular y cansancio, u otros m?s relajantes como yoga o pilates. “En todos los casos, el fin es el mismo: conseguir mantener un estado mental de desconexi?n, relajaci?n y disminuci?n de la tensi?n”, afirma el doctor Varas.
• Realizar actividades creativas, ya que inducen a una mayor distracci?n psicol?gica.*

Si a pesar de seguir todas estas pautas, las molestias gastrointestinales contin?an, lo mejor es acudir a un especialista que realice una revisi?n con el fin de realizar diagn?stico preciso y efectivo con soluciones m?s personalizadas.*



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