Los calambres en los pies son una de las sensaciones m?s dolorosas e inc?modas que, adem?s, de forma general suelen ocurrir en mitad de la noche.

Son contracciones del m?sculo y pueden variar de intensidad: desde durar solo un par de segundos o minutos y desaparecer, hasta ir acompa?ados de otros s?ntomas como ardor u hormigueo.

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En un principio, los calambres no responden a ninguna patolog?a grave. Pero atentos, porque si aparecen continuamente pueden ser se?al de alguna dolencia relacionada con el sistema circulatorio o nervioso.

Adem?s, como criterio general es bueno saber que los espasmos son m?s frecuentes en personas mayores, deportistas, pacientes que sufren la enfermedad de motoneurona (que afecta a la médula espinal provocando debilidad y atrofia muscular) y embarazadas.**

?C?mo diferenciar un calambre de una sobrecarga muscular?

La sobrecarga se manifiesta con rigidez muscular, dolor y poca flexibilidad, y los calambres lo hace con contracciones involuntarias.

No obstante, las principales diferencias son la forma en la que aparece.

Mientras que la sobrecarga muscular se presenta de manera progresiva y tras un sobreesfuerzo, los calambres surgen bruscamente y sin previo aviso.

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Los calambres se diferencian claramente de la sobrecarga muscular
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Calambres: ?Cu?les son las causas?

Los expertos del Colegio Oficial de Pod?logos de Castilla-La Mancha se?alan que las causas de los calambres en los pies pueden ser cuatro.

• Deshidrataci?n. Se trata de una de las causas m?s comunes y est? muy relacionada con las personas que hacen deporte frecuentemente. Es de sobra conocido que cuando realizamos ejercicio f?sico y sudamos, perdemos minerales muy importantes, como el cloruro, el sodio y el magnesio. Este ?ltimo, tiene un papel esencial sobre la funci?n muscular, ya que ayuda a reducir la fatiga y el cansancio.*

Por ello, es fundamental prevenir la deshidrataci?n y reponer las sales y minerales que se han eliminado durante los entrenamientos. Y se puede hacer, preferiblemente, tomando mucha agua (antes, durante y después) o con bebidas isot?nicas (con bajas dosis de sodio, as? como az?car, potasio y otros minerales).

“La deficiencia de minerales también tiene un impacto directo en los m?sculos, ya que son necesarios para su correcto funcionamiento”.

• Sobreesfuerzo. El calentamiento y el estiramiento antes de la pr?ctica deportiva est? en el dec?logo de cualquier deportista, ya sea principiante o avanzado. Hay que preparar al cuerpo para el ejercicio, aumentando gradualmente la frecuencia card?aca y la circulaci?n. No solo se previenen da?os en el sistema cardiovascular, sino que se evitan lesiones y graves fracturas, esguinces y torceduras.*

“A la hora de entrenar es mejor avanzar progresivamente la intensidad y siempre estirar y calentar los m?sculos antes de comenzar, y al finalizar la sesi?n”, explican los pod?logos.

• Calzado estrecho. El uso frecuente de calzado estrecho puede derivar en problemas circulatorios, en (mal olor y que puede ocurrir a todo tipo de personas con independencia de su higiene), en hongos y en u?as encarnadas (produciendo dolor e inflamaci?n en la zona afectada).

Sin embargo, también puede provocar calambres en los pies. As? lo explican:

“Unas zapatillas que aprietan mucho el pie ejercen mucha presi?n sobre los m?sculos, lo que puede generar la aparici?n de calambres. No obstante, utilizar este tipo de calzado de forma reiterada puede presentar patolog?as m?s serias, por lo que debes evitarlo”.

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Archivo - Pies de un n?o
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• Mala circulaci?n. Aunque también puede ser consecuencia de la utilizaci?n de un calzado poco adecuado, y del embarazo, cuando aparece hinchaz?n en piernas y pies también puede estar causada por malos h?bitos como el tabaco, el consumo de alcohol o de una dieta rica en grasas saturadas. Tampoco hay que descartar que ocurra por alto nivel de colesterol, obesidad o una vida sedentaria.

Todos estos factores conllevan un mayor riesgo de sufrir calambres nocturnos que nos despierten con esos dolorosos espasmos musculares.*

"Si los m?sculos no reciben el ox?geno necesario, dejar?n de funcionar correctamente y pueden producir dolorosos calambres".

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Tratamiento para los calambres nocturnos

Hay que se?alar que si estos calambres ocurren durante la realizaci?n de cualquier pr?ctica deportiva, hay que suspender el ejercicio f?sico inmediatamente.

Si no te identificas con ninguna de las causas o los calambres en los pies son muy repetitivos, acude al pod?logo







Tanto si ocurren durante un entrenamiento como de noche o en cualquier otro momento del d?a, se puede aplicar calor para aliviar los s?ntomas.

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?Por qué se duermen los pies?
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Después, es conveniente aplicar fr?o (compresas fr?as, barre?o con hielos…).

Y también puede ser un buen tratamiento alternar fr?o con calor, que se puede realizar con la alcachofa de la ducha.

Pero si los calambres responden a deshidrataci?n, adem?s de estos consejos hay que reponer todos los l?quidos que se han eliminado.*

Aun as?, los pod?logos advierten.

• "Aunque las causas m?s probables pueden ser f?cilmente eliminadas, si no te identificas con ninguna de ellas o los calambres en los pies son muy repetitivos, acude a un pod?logo colegiado y titulado para determinar la posible causa".

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