Se estima que entre el 50% y el 80% de las mujeres sufre o ha sufrido alguna vez dismenorrea, un dolor intenso durante la menstruaci?n que interfiere en su vida diaria y le impide seguir el d?a con normalidad.

Un problema que se repite cada mes, afecta a todo el ciclo menstrual y que también puede provocar también un s?ndrome premenstrual (SPM) lleno de molestias o incomodidades. Pero que, sin embargo, no tiene mucha soluci?n en el ginec?logo.

Porque las dos soluciones posibles no son de aceptaci?n general:

1. La ingesta continuada de medicaci?n analgésica que, a la larga, puede dejar de hacer efecto
2. Un método anticonceptivo con efectos secundarios y peligros para la salud que, a veces, no tienen sentido en el contexto vital de la mujer.

Pero, como asegura la nutricionista y dietista Nuria Mart?nez si has decidido rechazar estas dos opciones, "hay una soluci?n muy desconocida por parte de la mujer y de la sociedad en general”. Se trata de “modificar la alimentaci?n y los h?bitos de vida”.

• “Antes de dar un paso a un tratamiento, lo l?gico ser?a primero hacer un estudio hormonal y nutricional. Desafortunadamente, se est? haciendo al revés”, lamenta la doctora Mart?nez en conversaci?n con 'Gu?as de Salud'.

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Una mujer sufre dolor abdominal durante la menstruaci?n
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La dismenorrea

Técnicamente, lo conocido como dolor de regla o dismenorrea, hace referencia a un dolor “normal” en el hipogastrio que, seg?n algunos estudios, se cree que viene del aumento temporal de la s?ntesis de las prostaglandinas, una sustancia que provoca la contracci?n excesiva del miometrio del ?tero generando un gran malestar.

A falta de m?s investigaci?n sobre esta subida de prostaglandinas, desde ginecolog?a no se considera patol?gico el dolor si dura uno o dos d?as y es discontinuo.

No obstante, cuando es m?s constante e intenso y va empeorando, ya se considera un dolor de regla org?nico, que puede estar causado por endometriosis, otra enfermedad del ?tero que se trata como cr?nica.

Al igual que elovario poliqu?sticoque, sin cura y muchas veces, con poca esperanza de poder tener hijos, la ?nica soluci?n reside en

• La alimentaci?n
• El cambio de los h?bitos de vida
• Un an?lisis profundo de qué hormonas est?n causando los dolores menstruales.

“Todo est? relacionado”, recuerda Mart?nez: “El s?ndrome del ovario poliqu?stico, por ejemplo, est? muy relacionado con la resistencia a la insulinaque, a su vez, tiene que ver con la toma de az?cares refinados”.

“La alimentaci?n es el pilar de nuestra salud y no puede ser que se hagan cambios o se introduzcan f?rmacos en una persona (m?s concretamente una mujer desde los 15 a?os), sin haber tocado sus h?bitos de vida”, contin?a.

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El s?ndrome del ovario poliqu?stico es el trastorno hormonal m?s habitual entre las mujeres en edad reproductiva
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El impacto de los alimentos en nuestra salud hormonal

Al igual que en otras ?reas de la salud, los alimentos que consumimos tienen gran impacto en nuestro organismo y pueden contribuir a aumentar o disminuir los riesgos de enfermar. Por eso, aunque el dolor de regla parece algo intratable e incontrolable, hay qué tener muy en cuenta nuestra dieta para no empeorarlo.

• “Los ultraprocesados, los az?cares, los aditivos, los disruptores endocrinos y las grasas trans son enemigos de la salud hormonal”, afirma Mart?nez: “Ya tienen de por s? una cualidad inflamatoria y eso sienta bastante mal en la salud de la mujer”.

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Un consejo que la nutricionista sabe qué es de sobre conocido entre aquellos que quieren cuidar su salud, pero que lamenta se vea oculto por las “dietas extremas” que nos han alejado de la pauta de alimentaci?n m?s b?sica y sencilla: la dieta mediterr?nea.

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Dieta mediterr?nea
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• “Lo hemos complicado todo tanto que se nos ha olvidado la vuelta a lo sensato. Con una dieta mediterr?nea de toda la vida, con evidencia cient?fica, se pueden resolver estos problemas”, revela: “Cereales, legumbres, frutas, verduras, semillas, frutos secos, un poco de carne y un poco de pescado”.

Y, en concreto para las mujeres con dolores de regla, puede “salvarle la vida” introducir una “dieta vegetarianizada”:

• “La carne roja y exceso de prote?na animal con grasas saturadas tiene un efecto inflamatorio. Una dieta basada en alimentos del reino vegetal, con introducci?n ocasional de huevos o carne, es lo que funciona”.

Una alimentaci?n “coherente” y sencilla, de la vieja escuela, que debe ser introducida de manera personal para poder adaptarse al d?a a d?a de cada persona e intentar corregir también los niveles de estrés, la gesti?n emocional y el n?mero de actividad f?sica.

“Si corrigiendo todo esto no mejoran los dolores menstruales, cosa que es rar?sima, pues a lo mejor es cuando necestamos la ayuda médica”, concluye Nuria Mart?nez, poniendo de manifiesto lo “desatendida que est? la mujer en los estudios cl?nicos sobre las hormonas”.*



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