Reem
04-02-2023, 06:21 AM
Que nos pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo ya es de sobra conocido. Y es que el sue?o (https://www.sport.es/es/noticias/salud/higiene-sueno-dormir-noche-empieza-13875252)es uno de los pilares b?sicos para tener una buena salud f?sica, mental y emocional. En el pasado se pensaba que el sue?o era un proceso pasivo, una mera desconexi?n del cerebro y del organismo, pero nada m?s alejado de ello.
M?s informaci?n (Auto)
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El sue?o es un proceso activo, similar a un taller de reparaci?n, por el que hay que pasar todas las noches, las horas adecuadas y adem?s, que éstas sean de calidad. De este modo, nuestro cuerpo estar? preparado para afrontar el d?a siguiente, ya que durante el sue?o se repara el sistema cardiovascular, el sistema muscular, se regulan y sintetizan distintas hormonas, se consolida la memoria, lo aprendido durante el d?a y se regula la temperatura corporal entre otras funciones.
Aunque las necesidades de sue?o var?an seg?n la edad y otros factores, en términos generales podemos decir que un adulto necesita entre 7 y 8 horas sue?o cada noche. Cada vez hay m?s evidencia de la relaci?n de la falta de sue?o y de los trastornos durante el mismo con enfermedades metab?licas, enfermedades cardio y cerebrovasculares, enfermedades autoinmunes, adem?s de su relaci?n con la falta de concentraci?n, problemas de aprendizaje, alteraciones del estado de ?nimo, somnolencia diurna, bajo rendimiento académico o laboral y accidentes laborales o de tr?fico.
?Por qué tenemos insomnio?
A pesar de que existen m?s de 80 trastornos del sue?o descritos, el insomnio es el m?s frecuente, pudiendo afectar al 30-40% de la poblaci?n en alg?n momento de la vida. Afecta m?s frecuentemente a mujeres, y aunque hay insomnios secundarios a enfermedades médicas o psiqui?tricas, la causa m?s frecuente de insomnio hoy en d?a est? asociada al estrés y a los h?bitos inadecuados.
Para dormir y hacerlo adecuadamente es importante estar previamente relajado, al menos una hora y media antes. La conciliaci?n de la vida laboral con la familiar y las tareas del hogar hace que muchas veces, nos olvidemos de dar importancia a ese momento de relajaci?n previo al sue?o. Adem?s, la presencia ya tan habitual de los dispositivos electr?nicos incluso antes de dormir, impide la correcta fabricaci?n de Melatonina (hormona del sue?o) por nuestro organismo.
Consejos para tener un sue?o m?s adecuado:
Llevar horarios de sue?o regulares, tanto de acostarse como de levantarse.
Pasar m?s tiempo al aire libre, especialmente por las ma?anas, exponiéndose a la luz en las primeras horas del d?a.
Realizar ejercicio f?sico regularmente, evit?ndolo tres horas antes de dormir.
Restringir las siestas durante el d?a a una siesta después de comer de 20 minutos y que no sea tard?a.
Limitar el consumo diario de sustancias estimulantes (café, té, colas, bebidas gaseosas, chocolates), evit?ndolos por la tarde-noche, as? como el tabaco y alcohol a partir de las 18:00 horas.
Limitar la ingesta de l?quidos a partir de las ?ltimas horas de la tarde.
Mantener el dormitorio en condiciones de oscuridad y silencio apropiadas, as? como de temperatura.
Evitar la exposici?n a la luz de espectro blanco/azulado (m?viles, ordenadores, tablets…) al menos 1 hora antes de dormir.
Crear un ritual relajante antes de ir a dormir, evitando actividades estimulantes y pensamientos o resoluci?n de problemas a esa hora.
V?yase a la cama solo si tiene sue?o.
Si no puede dormir, salga de la cama y realice una actividad mon?tona (lectura).
No permanezca en la cama si no est? dormido.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/preguntas/duermo-12-consejos-mejorar-calidad-dv-85357817)
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El sue?o es un proceso activo, similar a un taller de reparaci?n, por el que hay que pasar todas las noches, las horas adecuadas y adem?s, que éstas sean de calidad. De este modo, nuestro cuerpo estar? preparado para afrontar el d?a siguiente, ya que durante el sue?o se repara el sistema cardiovascular, el sistema muscular, se regulan y sintetizan distintas hormonas, se consolida la memoria, lo aprendido durante el d?a y se regula la temperatura corporal entre otras funciones.
Aunque las necesidades de sue?o var?an seg?n la edad y otros factores, en términos generales podemos decir que un adulto necesita entre 7 y 8 horas sue?o cada noche. Cada vez hay m?s evidencia de la relaci?n de la falta de sue?o y de los trastornos durante el mismo con enfermedades metab?licas, enfermedades cardio y cerebrovasculares, enfermedades autoinmunes, adem?s de su relaci?n con la falta de concentraci?n, problemas de aprendizaje, alteraciones del estado de ?nimo, somnolencia diurna, bajo rendimiento académico o laboral y accidentes laborales o de tr?fico.
?Por qué tenemos insomnio?
A pesar de que existen m?s de 80 trastornos del sue?o descritos, el insomnio es el m?s frecuente, pudiendo afectar al 30-40% de la poblaci?n en alg?n momento de la vida. Afecta m?s frecuentemente a mujeres, y aunque hay insomnios secundarios a enfermedades médicas o psiqui?tricas, la causa m?s frecuente de insomnio hoy en d?a est? asociada al estrés y a los h?bitos inadecuados.
Para dormir y hacerlo adecuadamente es importante estar previamente relajado, al menos una hora y media antes. La conciliaci?n de la vida laboral con la familiar y las tareas del hogar hace que muchas veces, nos olvidemos de dar importancia a ese momento de relajaci?n previo al sue?o. Adem?s, la presencia ya tan habitual de los dispositivos electr?nicos incluso antes de dormir, impide la correcta fabricaci?n de Melatonina (hormona del sue?o) por nuestro organismo.
Consejos para tener un sue?o m?s adecuado:
Llevar horarios de sue?o regulares, tanto de acostarse como de levantarse.
Pasar m?s tiempo al aire libre, especialmente por las ma?anas, exponiéndose a la luz en las primeras horas del d?a.
Realizar ejercicio f?sico regularmente, evit?ndolo tres horas antes de dormir.
Restringir las siestas durante el d?a a una siesta después de comer de 20 minutos y que no sea tard?a.
Limitar el consumo diario de sustancias estimulantes (café, té, colas, bebidas gaseosas, chocolates), evit?ndolos por la tarde-noche, as? como el tabaco y alcohol a partir de las 18:00 horas.
Limitar la ingesta de l?quidos a partir de las ?ltimas horas de la tarde.
Mantener el dormitorio en condiciones de oscuridad y silencio apropiadas, as? como de temperatura.
Evitar la exposici?n a la luz de espectro blanco/azulado (m?viles, ordenadores, tablets…) al menos 1 hora antes de dormir.
Crear un ritual relajante antes de ir a dormir, evitando actividades estimulantes y pensamientos o resoluci?n de problemas a esa hora.
V?yase a la cama solo si tiene sue?o.
Si no puede dormir, salga de la cama y realice una actividad mon?tona (lectura).
No permanezca en la cama si no est? dormido.
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