Reem
03-16-2023, 12:58 PM
Dormimos mal. Sobre todo las mujeres y los m?s mayores. M?s de 12 millones de personas en Espa?a no descansan de forma adecuada y m?s 4 millones tienen alg?n tipo de trastorno del sue?o cr?nico y grave. Menos de un tercio de las personas que padecen trastornos del sue?o buscan ayuda profesional. S?lo un 33% de las espa?olas duermen, entre semana, al menos 7 horas y m?s de un 25% de los ancianos tienen problemas de sue?o. El tercer viernes de marzo se conmemora el D?a Mundial del Sue?o y la Sociedad Espa?ola de Neurolog?a (SEN) ha sacado a relucir datos de c?mo descansamos. En general, tirando a regular.
La SEN estima que el 48% de la poblaci?n adulta espa?ola y el 25% de la poblaci?n infantil no tiene un sue?o de calidad. Adem?s, al menos un 50% de la poblaci?n tiene problemas para conciliar el sue?o y un 32% se despierta con la sensaci?n de no haber tenido un sue?o reparador. La jornada conmemorativa se organiza para subrayar la importancia de que personas de todas las edades tomen medidas para mejorar su sue?o. Influye de forma cr?tica en la salud y en el bienestar f?sico, mental y social, dicen los neur?logos.
Al menos un 20% de los ni?os y adolescentes reconoce no tener unos horarios de sue?o regulares y m?s de un 30% considera que no duerme lo suficiente
Aunque los problemas de sue?o afectan a todas las edades y sexos, mujeres y mayores son los que peor descansan. Pero, advierten los especialistas, al menos un 20% de los ni?os y adolescentes reconoce no tener unos horarios de sue?o regulares y m?s de un 30% considera que no duerme lo suficiente.
Y es malo, apuntan. "Dormir adecuadamente es igual de importante como lo es una correcta alimentaci?n o realizar ejercicio f?sico. Influye enormemente en la memoria y el aprendizaje y también en la salud del cerebro a largo plazo", indica la doctora Ana Fern?ndez Arcos, Coordinadora del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sue?o de la Sociedad Espa?ola de Neurolog?a (SEN).
M?s riesgo de obesidad o diabetes
Por ejemplo, detalla la especialista, dormir mal se ha relacionado con un mayor riesgo de obesidad, diabetes y con mortalidad prematura. También que se produce una peor respuesta inmunitaria y se crea una mayor susceptibilidad a las infecciones. "Adem?s, puede suponer un mayor riesgo de accidentes laborales y durante la conducci?n ya que se ve afectado el tiempo de reacci?n y la toma de decisiones", a?ade la doctora Ana Fern?ndez Arcos.
Algunos trastornos del sue?o podr?an estar ?ntimamente relacionados con el riesgo de desarrollar enfermedades como Alzheimer
Y algo muy importante a subrayar, abunda, la médico: "Tenemos m?s evidencia de que algunos trastornos del sue?o podr?an estar ?ntimamente relacionados con el riesgo de desarrollar enfermedades como Alzheimer, la enfermedad cerebrovascular o presentar un mal control de la epilepsia. Sin embargo, el porcentaje de poblaci?n que no descansa adecuadamente es alt?simo".
Sue?o de buena calidad
Entre los factores necesarios para que un sue?o sea de buena calidad, la médico cita, en primer lugar, la duraci?n. Debe ser la suficiente para estar descansado y alerta al d?a siguiente. En el caso de los adultos, deber?an dormir entre 7 y 9 horas diarias; los ni?os mayores de 2 a?os m?s de 10 horas, y los adolescentes, al menos 8. Por otro lado, la regularidad del horario de descanso, apostilla, tiene que ser acorde con nuestro ritmo circadiano o reloj biol?gico.
Y, por ?ltimo, asegura, es importante la continuidad, porque los per?odos de sue?o deben ser estables evitando la fragmentaci?n, constando de todas sus fases -en especial el sue?o profundo NREM y el sue?o REM, cita- para ser reparador. "Y cuando al menos alguno de estos elementos falla, ya no estamos descansando adecuadamente", explica la doctora Ana Fern?ndez Arcos.
No todos dormimos igual
Pero, adem?s, la neur?loga advierte: "Para tener buenos h?bitos de sue?o es fundamental no s?lo intentar dormir las horas suficientes acordes con nuestra edad, sino tener un horario de sue?o regular". Y, para una buena calidad, también es importante llevar una vida saludable, hacer ejercicio f?sico de forma regular y evitar -sobre todo cerca de la hora de dormir- las comidas copiosas y las sustancias como alcohol y tabaco que pueden alterar nuestro sue?o.
Las siestas se desaconsejan en caso de problemas para dormir por la noche y, en general, los médicos recomiendan que no pasen de 20/30 minutos
Las siestas se desaconsejan en caso de problemas para conciliar el sue?o nocturno y, en general, los médicos recomiendan que no pasen de 20/30 minutos. También el entorno donde dormimos es importante: trucos como estar a oscuras y en silencio y tratar de evitar el estrés alejando aquellos elementos que pueden sobreexcitarnos antes de ir dormir -como m?viles y ordenadores- ayudan, apostilla la especialista y portavoz de la SEN.
El sexo y la genética
Pero hay otros aspectos que influyen: la etapa de la vida en que nos encontramos y el sexo y la genética de cada persona. Existen cerca de 100 trastornos del sue?o clasificados y, adem?s, son muchas las personas que conviven con enfermedades cuya sintomatolog?a interfiere con un buen descanso. Pero, aunque la mayor?a de los trastornos se pueden prevenir o tratar, menos de un tercio de las personas que los padecen buscan ayuda profesional. Esto hace que, en Espa?a existan trastornos del sue?o que s?lo se han diagnosticado al 10% de las personas que realmente los padecen.
Seg?n datos de la SEN, m?s 4 millones de espa?oles padecen alg?n tipo de trastorno del sue?o cr?nico y grave. Por otra parte, la 'World Sleep Society' calcula que al menos un 45% de la poblaci?n mundial padecer? en alg?n momento alg?n trastorno del sue?o grave. Aunque "lamentablemente los problemas del sue?o hayan sido normalizados o culturalmente aceptados, mejorar el descanso tiene que ser una prioridad para todos porque el sue?o es esencial para la salud", concluye la doctora Fern?ndez Arcos.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/sociedad/insomnes-cuatro-millones-espanoles-trastorno-84729110)
La SEN estima que el 48% de la poblaci?n adulta espa?ola y el 25% de la poblaci?n infantil no tiene un sue?o de calidad. Adem?s, al menos un 50% de la poblaci?n tiene problemas para conciliar el sue?o y un 32% se despierta con la sensaci?n de no haber tenido un sue?o reparador. La jornada conmemorativa se organiza para subrayar la importancia de que personas de todas las edades tomen medidas para mejorar su sue?o. Influye de forma cr?tica en la salud y en el bienestar f?sico, mental y social, dicen los neur?logos.
Al menos un 20% de los ni?os y adolescentes reconoce no tener unos horarios de sue?o regulares y m?s de un 30% considera que no duerme lo suficiente
Aunque los problemas de sue?o afectan a todas las edades y sexos, mujeres y mayores son los que peor descansan. Pero, advierten los especialistas, al menos un 20% de los ni?os y adolescentes reconoce no tener unos horarios de sue?o regulares y m?s de un 30% considera que no duerme lo suficiente.
Y es malo, apuntan. "Dormir adecuadamente es igual de importante como lo es una correcta alimentaci?n o realizar ejercicio f?sico. Influye enormemente en la memoria y el aprendizaje y también en la salud del cerebro a largo plazo", indica la doctora Ana Fern?ndez Arcos, Coordinadora del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sue?o de la Sociedad Espa?ola de Neurolog?a (SEN).
M?s riesgo de obesidad o diabetes
Por ejemplo, detalla la especialista, dormir mal se ha relacionado con un mayor riesgo de obesidad, diabetes y con mortalidad prematura. También que se produce una peor respuesta inmunitaria y se crea una mayor susceptibilidad a las infecciones. "Adem?s, puede suponer un mayor riesgo de accidentes laborales y durante la conducci?n ya que se ve afectado el tiempo de reacci?n y la toma de decisiones", a?ade la doctora Ana Fern?ndez Arcos.
Algunos trastornos del sue?o podr?an estar ?ntimamente relacionados con el riesgo de desarrollar enfermedades como Alzheimer
Y algo muy importante a subrayar, abunda, la médico: "Tenemos m?s evidencia de que algunos trastornos del sue?o podr?an estar ?ntimamente relacionados con el riesgo de desarrollar enfermedades como Alzheimer, la enfermedad cerebrovascular o presentar un mal control de la epilepsia. Sin embargo, el porcentaje de poblaci?n que no descansa adecuadamente es alt?simo".
Sue?o de buena calidad
Entre los factores necesarios para que un sue?o sea de buena calidad, la médico cita, en primer lugar, la duraci?n. Debe ser la suficiente para estar descansado y alerta al d?a siguiente. En el caso de los adultos, deber?an dormir entre 7 y 9 horas diarias; los ni?os mayores de 2 a?os m?s de 10 horas, y los adolescentes, al menos 8. Por otro lado, la regularidad del horario de descanso, apostilla, tiene que ser acorde con nuestro ritmo circadiano o reloj biol?gico.
Y, por ?ltimo, asegura, es importante la continuidad, porque los per?odos de sue?o deben ser estables evitando la fragmentaci?n, constando de todas sus fases -en especial el sue?o profundo NREM y el sue?o REM, cita- para ser reparador. "Y cuando al menos alguno de estos elementos falla, ya no estamos descansando adecuadamente", explica la doctora Ana Fern?ndez Arcos.
No todos dormimos igual
Pero, adem?s, la neur?loga advierte: "Para tener buenos h?bitos de sue?o es fundamental no s?lo intentar dormir las horas suficientes acordes con nuestra edad, sino tener un horario de sue?o regular". Y, para una buena calidad, también es importante llevar una vida saludable, hacer ejercicio f?sico de forma regular y evitar -sobre todo cerca de la hora de dormir- las comidas copiosas y las sustancias como alcohol y tabaco que pueden alterar nuestro sue?o.
Las siestas se desaconsejan en caso de problemas para dormir por la noche y, en general, los médicos recomiendan que no pasen de 20/30 minutos
Las siestas se desaconsejan en caso de problemas para conciliar el sue?o nocturno y, en general, los médicos recomiendan que no pasen de 20/30 minutos. También el entorno donde dormimos es importante: trucos como estar a oscuras y en silencio y tratar de evitar el estrés alejando aquellos elementos que pueden sobreexcitarnos antes de ir dormir -como m?viles y ordenadores- ayudan, apostilla la especialista y portavoz de la SEN.
El sexo y la genética
Pero hay otros aspectos que influyen: la etapa de la vida en que nos encontramos y el sexo y la genética de cada persona. Existen cerca de 100 trastornos del sue?o clasificados y, adem?s, son muchas las personas que conviven con enfermedades cuya sintomatolog?a interfiere con un buen descanso. Pero, aunque la mayor?a de los trastornos se pueden prevenir o tratar, menos de un tercio de las personas que los padecen buscan ayuda profesional. Esto hace que, en Espa?a existan trastornos del sue?o que s?lo se han diagnosticado al 10% de las personas que realmente los padecen.
Seg?n datos de la SEN, m?s 4 millones de espa?oles padecen alg?n tipo de trastorno del sue?o cr?nico y grave. Por otra parte, la 'World Sleep Society' calcula que al menos un 45% de la poblaci?n mundial padecer? en alg?n momento alg?n trastorno del sue?o grave. Aunque "lamentablemente los problemas del sue?o hayan sido normalizados o culturalmente aceptados, mejorar el descanso tiene que ser una prioridad para todos porque el sue?o es esencial para la salud", concluye la doctora Fern?ndez Arcos.
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