La prote?na que se necesita a partir de los 65 a?os

[Reem]

Cu?nta m?s edad tenemos, m?s prote?na necesitamos. Es una funci?n de nuestro cuerpo y algo natural derivado con la edad, debido a la pérdida de masa muscular. Perder fuerza en en el cuerpo y con ello, movilidad, es una de las principales preocupaciones y peligra la independencia de los adultos de avanzada edad.

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Hay formas de evitar que esto ocurra, o al menos de contrarrestarlo en medida, como realizar ejercicios de fuerza para entrenar esa masa muscular. Pero este entrenamiento funcionar? si est? acompa?ado por un buen consumo de prote?nas, imprescindible para no perder m?sculo.

Para entender esta necesidad, debemos comprender que el mantenimiento de la masa muscular depende del anabolismo y catabolismo, es decir, de la s?ntesis de prote?nas musculares y la degradaci?n de las mismas. Lo que da como resultado la pérdida o ganancia de masa muscular.

Para evitar perder musculo, debemos ingerir m?s prote?nas en nuestra alimentaci?n. Esta perdida de masa muscular con la edad se conoce como sarcopenia. Los adultos necesitan por lo menos 1,1g por kilo de peso y d?a, si no realizan actividad f?sica. En el caso de que estés entrenando, necesitar?s al menos 1,4g por kilo de peso y d?a.



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