Reem
03-10-2023, 04:29 PM
Seg?n la Organizaci?n Mundial de la Salud (OMS), el 40% de la poblaci?n mundial no duerme bien o sufre alg?n tipo de trastorno del sue?o. El m?s habitual es el insomnio. En Espa?a lo sufren de forma transitoria hasta el 35% de los adultos, y entre un 10 y un 15%, de manera cr?nica, seg?n datos de la Sociedad Espa?ola de Neurolog?a (SEN).
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
El objetivo ser?a dormir entre 7 y 8 horas diarias, y en caso contrario, puede afectar tanto al estado de ?nimo como a la salud f?sica. Al no dormir suficiente, puedes sufrir déficits cognitivos, estar irritable o incluso desarrollar ansiedad o depresi?n. También aumenta el riesgo de presi?n arterial alta, enfermedad del coraz?n (https://www.sport.es/es/noticias/salud/cuidar-corazon-consejos-cardiologo-evitar-84168180) o del ri??n, entre otros.
Andrew Weil, el doctor de la Universidad de Harvard, comparti? la técnica 4-7-8 que promete conciliar el sue?o en menos de un minuto. Este método corrige la manera en que se respira. El objetivo es relajar la musculatura y la mente, mejorando la obtenci?n de ox?geno llenando de aire la parte baja de los pulmones.
Para relajarse es muy importante la respiraci?n diafragm?tica. En caso de llevarla a cabo, conseguir?s un buen ritmo card?aco y relajar el cuerpo profundamente.
El método 4-7-8, paso a paso
Inhalar durante 4 segundos
Contener la respiraci?n durante 7 segundos
Expulsar todo el aire a través de la boca durante 8 segundos
Para poder relajarte y conciliar el sue?o r?pidamente, Andrew Weil asegura que hay que repetir este proceso, al menos, tres veces antes de dormir.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/truco-dormirse-60-segundos-dv-84436548)
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El objetivo ser?a dormir entre 7 y 8 horas diarias, y en caso contrario, puede afectar tanto al estado de ?nimo como a la salud f?sica. Al no dormir suficiente, puedes sufrir déficits cognitivos, estar irritable o incluso desarrollar ansiedad o depresi?n. También aumenta el riesgo de presi?n arterial alta, enfermedad del coraz?n (https://www.sport.es/es/noticias/salud/cuidar-corazon-consejos-cardiologo-evitar-84168180) o del ri??n, entre otros.
Andrew Weil, el doctor de la Universidad de Harvard, comparti? la técnica 4-7-8 que promete conciliar el sue?o en menos de un minuto. Este método corrige la manera en que se respira. El objetivo es relajar la musculatura y la mente, mejorando la obtenci?n de ox?geno llenando de aire la parte baja de los pulmones.
Para relajarse es muy importante la respiraci?n diafragm?tica. En caso de llevarla a cabo, conseguir?s un buen ritmo card?aco y relajar el cuerpo profundamente.
El método 4-7-8, paso a paso
Inhalar durante 4 segundos
Contener la respiraci?n durante 7 segundos
Expulsar todo el aire a través de la boca durante 8 segundos
Para poder relajarte y conciliar el sue?o r?pidamente, Andrew Weil asegura que hay que repetir este proceso, al menos, tres veces antes de dormir.
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