Reem
03-09-2023, 12:00 PM
En muchas ocasiones a pesar de que llevas una dieta perfecta a lo largo de toda la jornada llega la noche y cometes un error de principiante. Tomas una cena excesivamente cal?rica que te impide dormir y descansar bien y que, encima, suma multitud de calor?as (https://www.sport.es/es/noticias/sociedad/culpar-pacientes-obesidad-falta-farmacos-82860109) que no deber?as sumar a tu dieta y que te van a perjudicar en tu objetivo de perder peso. De hecho la cena es (junto con el desayuno) los dos momentos por los que los clientes m?s preguntan a los nutricionistas, no en vano lo que comemos a mediod?a lo quemamos a lo largo de la jornada pero la cena no.
M?s informaci?n (Auto)
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Aunque todo tiene matices. Los expertos en nutrici?n aseguran que lo que realmente importa a la hora de contar calor?as es el conjunto del d?a. De hecho se sabe que la ?nica manera de adelgazar es caer en un déficit cal?rico. Es decir consumir m?s calor?as de las que ingieres. Pero cenar ligero tiene otras ventajas: descansar?s mejor y al d?a siguiente tendr?s m?s energ?a porque el sue?o ser? de m?s calidad.
Entonces ?cu?l es la clave definitiva para hacer una cena con la que adelgazar? La planificaci?n. Tienes que pensar el d?a antes lo que vas a comer y a cenar. Es fundamental que lo pienses en conjunto porque as? evitar?s repetirte y podr?s cumplir con una de las reglas de oro de la nutrici?n: el 80/20 (en este enlace te la explicamos). Tu plato tiene que estar "colonizado" por las verduras. Pero no s?lo eso es importante.
Hay cientos de calor?as l?quidas (se calcula que hasta 400) que puedes ingerir durante la cena sin darte cuenta. De tal manera que la soluci?n es sencilla: deja de lado el alcohol y los refrescos azucarados y empieza a comer y cenar con agua. Eso te ayudar? también a cumplir tu objetivo y, lo que es m?s importante de todo, te ayudar? también a beber los dos litros de agua que se recomienda cada d?a.
A la hora de cenar ten en cuenta también el postre. Utiliza la fruta. Sea cual sea y se consuma como se consuma. Ya sabes que todos los nutricionistas llaman en los ?ltimos meses a huir de la vieja teor?a desfasada e irreal de que la fruta de noche engorda. Estos alimentos contienen una fructosa m?s que necesaria.
Por ?ltimo ten en cuenta que tienes que cenar pronto. En este art?culo te contamos en su d?a cu?l es el truco italiano para perder peso y no es otro que pasear 15 minutos después de cada comida. El est?mago y todo tu cuerpo est?n preparados en ese momento para quemar calor?as.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/fuera-de-juego/tienes-cenar-tres-veces-semana-dv-84368607)
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Entonces ?cu?l es la clave definitiva para hacer una cena con la que adelgazar? La planificaci?n. Tienes que pensar el d?a antes lo que vas a comer y a cenar. Es fundamental que lo pienses en conjunto porque as? evitar?s repetirte y podr?s cumplir con una de las reglas de oro de la nutrici?n: el 80/20 (en este enlace te la explicamos). Tu plato tiene que estar "colonizado" por las verduras. Pero no s?lo eso es importante.
Hay cientos de calor?as l?quidas (se calcula que hasta 400) que puedes ingerir durante la cena sin darte cuenta. De tal manera que la soluci?n es sencilla: deja de lado el alcohol y los refrescos azucarados y empieza a comer y cenar con agua. Eso te ayudar? también a cumplir tu objetivo y, lo que es m?s importante de todo, te ayudar? también a beber los dos litros de agua que se recomienda cada d?a.
A la hora de cenar ten en cuenta también el postre. Utiliza la fruta. Sea cual sea y se consuma como se consuma. Ya sabes que todos los nutricionistas llaman en los ?ltimos meses a huir de la vieja teor?a desfasada e irreal de que la fruta de noche engorda. Estos alimentos contienen una fructosa m?s que necesaria.
Por ?ltimo ten en cuenta que tienes que cenar pronto. En este art?culo te contamos en su d?a cu?l es el truco italiano para perder peso y no es otro que pasear 15 minutos después de cada comida. El est?mago y todo tu cuerpo est?n preparados en ese momento para quemar calor?as.
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