Reem
03-07-2023, 01:24 PM
La Organizaci?n Mundial de la Salud (https://www.fao.org/3/w0073s/w0073s0d.htm) (OMS) establece que el consumo ?ptimo de prote?na es hasta 0,8 gramos/kilo. Los deportistas de alto rendimiento, sin embargo, pueden aumentar la ingesta hasta 1,2-1,5 gramos/kilo. Aunque los expertos advierten que la mayor parte debe provenir de alimentos, se puede recurrir a los suplementos proteicos para llegar a la cantidad diaria recomendada.
M?s informaci?n (Auto)
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Este tipo de complementos nutricionales no son un riesgo para la salud. No obstante, antes de comprar cualquier tipo de prote?na en polvo (que deben estar homologados y hayan pasado los controles de calidad), hay que tener en cuenta el estado de salud de la persona y, sobre todo, de la intensidad de ejercicio f?sico que realizamos diariamente.
?Qué alimentos son ricos en prote?nas?
Pollo. Es un alimento alto en prote?na. Por ejemplo, una pechuga de pollo aporta unos 20 gramos de prote?na.
Pescado. La cantidad de prote?na var?a seg?n la especie. El at?n es uno de los alimentos m?s consumidos por los deportistas por su nivel proteico: 100 gramos aportan 20 gramos de prote?na.
Huevo. 6 gramos de prote?na por cada huevo.
Avena. El contenido de prote?na es mayor en comparaci?n con otros cereales como el ma?z o el trigo. Cada 30 gramos, 3,94 gramos de prote?na.
Legumbres. Otro alimento rico en prote?nas, con una medida de 7,5-9 gramos por cada porci?n.
Seg?n uno de los ?ltimos estudios sobre esta materia, elaborado por la Universidad de Granada, revela que m?s de la mitad de las personas que acuden a los gimnasios consumen suplementos de prote?na. Un 30 por ciento, no obstante, se decanta por las prote?nas en polvo. Y en SPORT hemos encontrado una de las mejores, con m?s de 100.000 valoraciones en Amazon y un precio imbatible (41,84€/kilo).
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Pollo. Es un alimento alto en prote?na. Por ejemplo, una pechuga de pollo aporta unos 20 gramos de prote?na.
Pescado. La cantidad de prote?na var?a seg?n la especie. El at?n es uno de los alimentos m?s consumidos por los deportistas por su nivel proteico: 100 gramos aportan 20 gramos de prote?na.
Huevo. 6 gramos de prote?na por cada huevo.
Avena. El contenido de prote?na es mayor en comparaci?n con otros cereales como el ma?z o el trigo. Cada 30 gramos, 3,94 gramos de prote?na.
Legumbres. Otro alimento rico en prote?nas, con una medida de 7,5-9 gramos por cada porci?n.
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