إنزال الأوزان ببطء بعد رفعها يحقق نمو أسرع للعضلات!

[Sarah]

يمكن أن يمثل الضغط في تمرين قوي تحديًا لعشاق اللياقة البدنية الذين يسابقون الوقت لتحقيق مردود واضح. ولكن اكتشف فريق من علماء التدريبات البدنية مؤخرًا الشكل المناسب، الذي ينبغي أن تكون عليه التدريبات الأكثر كفاءة. قدم فريق علماء من جامعة إديث كوان الأسترالية ECU رؤى جديدة في مجال التدريبات الرياضية، من خلال دراسة توضح أن التركيز على خفض الأوزان بدلاً من رفعها يمكن أن يكون طريقة أكثر فاعلية لزيادة كتلة العضلات، بحسب ما نشره موقع New Atlas نقلًا عن European Journal of Applied Physiology.الرفع بذراعين والخفض بواحد فقط على مدار هذا العام، توصل الباحثون إلى بعض النتائج المثيرة للاهتمام حول التدريب باستخدام الأوزان وكيف يمكن أن تكون التدريبات القصيرة والحادة جديرة بالاهتمام. في فبراير، توصل فريق الباحثين إلى أن التمارين باستخدام ثقالات الحديد، التي تُعرف بالعامية باسم "الدمبل" لمدة ثلاث ثوانٍ فقط كل يوم يمكن أن توفر مكاسب كبيرة في القوة، ثم في أغسطس اكتشفوا نتائج مفاداها أن خفض ثقالات الحديد أو "الدمبل" بذراع واحد بعد رفعها بالذراعين ست مرات في اليوم يمكن أن يقدم نفس القدر من الفوائد.استكشفت

أكثر... (https://www.alarabiya.net/medicine-and-health/2023/02/25/-%D8%A7%D9%86%D8%B2%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%88%D8%B2%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D8%A8%D8%B7%D8%A1-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%B1%D9%81%D8%B9%D9%87%D8%A7-%D9%8A%D8%AD%D9%82%D9%82-%D9%86%D9%85%D9%88-%D8%A3%D8%B3%D8%B1%D8%B9-%D9%84%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-)