Reem
02-25-2023, 09:29 AM
Cada persona tiene un reloj biol?gico, llamado ritmo circadiano. Las personas b?ho son las que se acuestan m?s tarde. Las alondras se van a la cama pronto y también se levantan pronto. Mientras, los colibr?s (la mayor?a de la poblaci?n) est?n en un punto intermedio. El catedr?tico de Fisiolog?a Juan Antonio Madrid, autor de 'Cronobiolog?a' (Plataforma editorial), realiz? un estudio en un instituto de Archena (Murcia) entre alumnos 12 a 17 a?os y comprob? que m?s del 50% eran b?hos extremos y solo el 1% eran alondras.
Cuando llega la adolescencia, el ritmo circadiano se retrasa unas dos horas. Adem?s, la producci?n de melatonina (la hormona del sue?o) desciende con la pubertad. Estas son, en parte, las respuestas de la ciencia a la pregunta de por qué los adolescentes retrasan tanto el momento de irse a la cama. También se ha planteado que la vespertinidad de los j?venes sea una forma de iniciar su natural desconexi?n con los padres.
Ahora bien, la falta de sue?o es un problema grave que afecta al rendimiento académico, el estado de ?nimo y la salud. La comunidad cient?fica e investigadora anima a los padres y madres a intervenir. ?C?mo? Intentado crear h?bitos. Estos son algunos.
M?viles fuera y luces c?lidas
La higiene del sue?o pasa por desactivarse un tiempo antes de ir a la cama. El m?vil hace justo lo contrario, no solo por la luz de la pantalla sino por la interacci?n social. “Hay que sustituir el teléfono por un libro o por unos cascos con los que escuchar m?sica”, explica el catedr?tico de Fisiolog?a Juan Antonio Madrid. Otra buena opci?n es la radio, pero con un programa que la desactive al cabo de un tiempo. Un p?dcast, por ejemplo, es perfecto. Madrid a?ade que el dormitorio y la sala de estar deben estar iluminados con l?mparas c?lidas, al contrario que el espacio de trabajo, donde debe primar la luz blanca e intensa.
Huye de los despertadores estridentes
"Los relojes despertadores chillones deber?an se declarados aparatos de riesgo por las autoridades sanitarias", defiende el autor de 'Cronobiolog?a'. El catedr?tico e investigador apuesta por una manera m?s amable y menos intrusiva de despertar a los j?venes, que deber?an exponerse a la luz natural lo antes posible. Es decir, hay que levantar las persianas nada m?s abran el ojo. El investigador también recomienda a los progenitores que no lleven a sus hijos e hijas al instituto en coche sino que vayan andando o en bicicleta. Es la mejor manera para activar su cerebro. Y tanto mejor ser?a si realizaran ese camino con amigos. Ojo, no con el m?vil en la mano sino hablando con sus compa?eros.Educaci?n F?sica, a primera hora
El doctor ?scar Sans, coordinador de la Unidad de Sue?o del Hospital Sant Joan de Déu, recomienda a la comunidad escolar cambiar los horarios académicos y poner a primera hora la asignatura de Educaci?n F?sica con el objetivo de activar a los muchachos y muchachas. “En lugar de eso, le ponen matem?ticas o f?sica. Les supone un esfuerzo que muchos no pueden llevar a cabo. De ah?, el fracaso escolar”, advierte.
David Bueno, doctor en Biolog?a y autor de ‘El cerebro del adolescente’, insta a cambiar los horarios espa?oles para que los estudiantes entren m?s tarde en el instituto y puedan as? desayunar tranquilamente, tomar un buen almuerzo saludable por la ma?ana, cenar temprano y evitar los entrenamientos deportivos a ?ltima hora de la tarde.
?Siesta? Depende
El catedr?tico Madrid explica que una siesta larga, de m?s de 40 minutos, puede retrasar el sue?o y reducir las ganas de dormir. Sin embargo, una corta, de menos de 20 minutos, potencia el aprendizaje, la memoria y la concentraci?n, reduce el estrés la presi?n arterial.
Come pistachos
Las células vegetales contienen m?s melatonina que las animales. Cuanta m?s luz solar reciben, mejor. Es el ejemplo de los ar?ndanos y los pistachos (sin sal). La mala noticia es que es dif?cil concluir sus efectos en el cuerpo humano. “La melatonina de los alimentos depende mucho de c?mo han sido cultivados. Adem?s, cuando los comemos no absorbemos toda la melatonina, la mayor parte de ella se degrada al pasar por el h?gado”, concluye el investigador.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/sociedad/hijo-adolescente-duerma-gane-salud-83708467)
Cuando llega la adolescencia, el ritmo circadiano se retrasa unas dos horas. Adem?s, la producci?n de melatonina (la hormona del sue?o) desciende con la pubertad. Estas son, en parte, las respuestas de la ciencia a la pregunta de por qué los adolescentes retrasan tanto el momento de irse a la cama. También se ha planteado que la vespertinidad de los j?venes sea una forma de iniciar su natural desconexi?n con los padres.
Ahora bien, la falta de sue?o es un problema grave que afecta al rendimiento académico, el estado de ?nimo y la salud. La comunidad cient?fica e investigadora anima a los padres y madres a intervenir. ?C?mo? Intentado crear h?bitos. Estos son algunos.
M?viles fuera y luces c?lidas
La higiene del sue?o pasa por desactivarse un tiempo antes de ir a la cama. El m?vil hace justo lo contrario, no solo por la luz de la pantalla sino por la interacci?n social. “Hay que sustituir el teléfono por un libro o por unos cascos con los que escuchar m?sica”, explica el catedr?tico de Fisiolog?a Juan Antonio Madrid. Otra buena opci?n es la radio, pero con un programa que la desactive al cabo de un tiempo. Un p?dcast, por ejemplo, es perfecto. Madrid a?ade que el dormitorio y la sala de estar deben estar iluminados con l?mparas c?lidas, al contrario que el espacio de trabajo, donde debe primar la luz blanca e intensa.
Huye de los despertadores estridentes
"Los relojes despertadores chillones deber?an se declarados aparatos de riesgo por las autoridades sanitarias", defiende el autor de 'Cronobiolog?a'. El catedr?tico e investigador apuesta por una manera m?s amable y menos intrusiva de despertar a los j?venes, que deber?an exponerse a la luz natural lo antes posible. Es decir, hay que levantar las persianas nada m?s abran el ojo. El investigador también recomienda a los progenitores que no lleven a sus hijos e hijas al instituto en coche sino que vayan andando o en bicicleta. Es la mejor manera para activar su cerebro. Y tanto mejor ser?a si realizaran ese camino con amigos. Ojo, no con el m?vil en la mano sino hablando con sus compa?eros.Educaci?n F?sica, a primera hora
El doctor ?scar Sans, coordinador de la Unidad de Sue?o del Hospital Sant Joan de Déu, recomienda a la comunidad escolar cambiar los horarios académicos y poner a primera hora la asignatura de Educaci?n F?sica con el objetivo de activar a los muchachos y muchachas. “En lugar de eso, le ponen matem?ticas o f?sica. Les supone un esfuerzo que muchos no pueden llevar a cabo. De ah?, el fracaso escolar”, advierte.
David Bueno, doctor en Biolog?a y autor de ‘El cerebro del adolescente’, insta a cambiar los horarios espa?oles para que los estudiantes entren m?s tarde en el instituto y puedan as? desayunar tranquilamente, tomar un buen almuerzo saludable por la ma?ana, cenar temprano y evitar los entrenamientos deportivos a ?ltima hora de la tarde.
?Siesta? Depende
El catedr?tico Madrid explica que una siesta larga, de m?s de 40 minutos, puede retrasar el sue?o y reducir las ganas de dormir. Sin embargo, una corta, de menos de 20 minutos, potencia el aprendizaje, la memoria y la concentraci?n, reduce el estrés la presi?n arterial.
Come pistachos
Las células vegetales contienen m?s melatonina que las animales. Cuanta m?s luz solar reciben, mejor. Es el ejemplo de los ar?ndanos y los pistachos (sin sal). La mala noticia es que es dif?cil concluir sus efectos en el cuerpo humano. “La melatonina de los alimentos depende mucho de c?mo han sido cultivados. Adem?s, cuando los comemos no absorbemos toda la melatonina, la mayor parte de ella se degrada al pasar por el h?gado”, concluye el investigador.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/sociedad/hijo-adolescente-duerma-gane-salud-83708467)