Reem
04-16-2024, 03:51 PM
Hace tiempo que los escaladores dejaron de utilizar exclusivamente el gimnasio para prepararse de cara a la monta?a. Desde hace décadas, los roc?dromos urbanos permiten al escalador estar en forma y realizar un despliegue f?sico lo m?s similar posible a lo que la naturaleza le va a exigir. Y, si hace falta m?s, son las pesas y m?quinas de gimnasio las que se han trasladado ya a algunos roc?dromos para completar esta puesta a punto. Este ?ltimo caso es para un ajuste fino, porque la escalada por s? misma es una espectacular herramienta para la salud f?sica (adem?s de para la salud mental).
Espa?a es un gran amante del deporte con seis de cada diez ciudadanos practicando alguno de manera regular. Esta cifra explica buena parte del ‘boom’ de los roc?dromos urbanos -ya hay m?s de 300 por todo el pa?s- y de la explosi?n de la escalada deportiva -es la quinta federaci?n por n?mero de licencias, la segunda en el caso femenino-. O de que ya se celebren gigantescos eventos como el que tendr? lugar en junio en Arroyomolinos -llamado Madrid Climbing (https://www.epe.es/es/deportes/20240405/gran-fiesta-escalada-espana-100675022)-, que es una fiesta de la escalada que va m?s all? del deporte en s?. Y es que muchos escaladores buscan en la pared y boulder, adem?s de un momento de diversi?n y ocio, un beneficio en su salud. “La escalada es una pr?ctica saludable con numerosos efectos interesantes a nivel global, mejorando el estado f?sico general, el control motor, la coordinaci?n, la velocidad, la destreza y la fuerza”, se?ala el Doctor David Rodr?guez Sanz, profesor titular Universidad Complutense de Madrid, Facultad de Enfermer?a, Fisioterapia y Podolog?a.
FUERZA
La escalada refuerza m?sculos, huesos -especialmente en ni?os y adolescentes- y reduce la pérdida de densidad ?sea que sucede de manera natural a partir de cierta edad. “La musculatura del miembro superior est? muy solicitada en la escalada por lo que es interesante prepararla adecuadamente y realizar una programaci?n, adecuando los tiempos de esfuerzo y respetando tiempos de descanso para no lesionarse. La escalada tiende a aumentar la fuerza del miembro superior as? como la capacidad de agarre. Hay que tener precauci?n con los agarres y entrenar espec?ficamente estas estructuras para evitar lesiones en dedos, mano y mu?eca”, indica el Doctor Rodr?guez Sanz, también director del experto de fisioterapia deportiva, valoraci?n, procesos terapéuticos y prevenci?n de la lesi?n deportiva, quien a?ade que “el miembro inferior, adem?s, presenta un trabajo a?adido con posturas y movilidades que desarrollan diferentes posiciones y movimientos, lo que aporta mejoras articulares y musculares”.
EQUILIBRIO Y ESTABILIDAD
Respecto a la estabilidad, “la escalada presenta beneficios en la musculatura del core abdominal debido al aumento de control motor y el equilibrio. De igual modo la musculatura dorsal y lumbar se ver? beneficiada con un incremento de su actividad y de su fuerza”, contin?a el docente. Estos movimientos de la escalada se traducen en una mejor postura y una disminuci?n de los dolores de espalda, adem?s de una mejor resistencia y mayor flexibilidad.
OTROS BENEFICIOS PROPIOS DEL DEPORTE
Como cualquier otro ejercicio f?sico, la pr?ctica de la escalada conlleva también un incremento del ritmo card?aco y del flujo sangu?neo, algo que disminuye las probabilidades de desarrollar enfermedades relacionadas con el coraz?n; también se reduce el nivel de az?car en la sangre y con ello el riesgo de padecer enfermedades como s?ndrome metab?lico o diabetes; se tiene un mejor control del peso -y lo que ello conlleva para el correcto funcionamiento del organismo, m?sculos y articulaciones-… En definitiva, como cualquier otro deporte, ayuda a prevenir enfermedades y fomenta una vida m?s longeva y saludable.
PREVENIR, MEJOR QUE CURAR
La particularidad de la escalada provoca que el calzado sea una herramienta fundamental. Por este motivo y porque cada escalador tiene unos pies diferentes, es importante que el calzado sea el adecuado y por ello se recomienda acudir a un pod?logo para prevenir y tratar las lesiones que puedan aparecer asociado al mal uso de los pies de gato. Del mismo modo, si alguien desea iniciarse en este apasionante deporte que aporta tantos beneficios en diferentes estructuras anat?micas, se recomienda también visitar a un profesional sanitario con el fin de prevenir lesiones que pudieran desarrollarse asociadas a la actividad.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/deportes/descubre-beneficios-fisicos-escalada-ayuda-101148901)
Espa?a es un gran amante del deporte con seis de cada diez ciudadanos practicando alguno de manera regular. Esta cifra explica buena parte del ‘boom’ de los roc?dromos urbanos -ya hay m?s de 300 por todo el pa?s- y de la explosi?n de la escalada deportiva -es la quinta federaci?n por n?mero de licencias, la segunda en el caso femenino-. O de que ya se celebren gigantescos eventos como el que tendr? lugar en junio en Arroyomolinos -llamado Madrid Climbing (https://www.epe.es/es/deportes/20240405/gran-fiesta-escalada-espana-100675022)-, que es una fiesta de la escalada que va m?s all? del deporte en s?. Y es que muchos escaladores buscan en la pared y boulder, adem?s de un momento de diversi?n y ocio, un beneficio en su salud. “La escalada es una pr?ctica saludable con numerosos efectos interesantes a nivel global, mejorando el estado f?sico general, el control motor, la coordinaci?n, la velocidad, la destreza y la fuerza”, se?ala el Doctor David Rodr?guez Sanz, profesor titular Universidad Complutense de Madrid, Facultad de Enfermer?a, Fisioterapia y Podolog?a.
FUERZA
La escalada refuerza m?sculos, huesos -especialmente en ni?os y adolescentes- y reduce la pérdida de densidad ?sea que sucede de manera natural a partir de cierta edad. “La musculatura del miembro superior est? muy solicitada en la escalada por lo que es interesante prepararla adecuadamente y realizar una programaci?n, adecuando los tiempos de esfuerzo y respetando tiempos de descanso para no lesionarse. La escalada tiende a aumentar la fuerza del miembro superior as? como la capacidad de agarre. Hay que tener precauci?n con los agarres y entrenar espec?ficamente estas estructuras para evitar lesiones en dedos, mano y mu?eca”, indica el Doctor Rodr?guez Sanz, también director del experto de fisioterapia deportiva, valoraci?n, procesos terapéuticos y prevenci?n de la lesi?n deportiva, quien a?ade que “el miembro inferior, adem?s, presenta un trabajo a?adido con posturas y movilidades que desarrollan diferentes posiciones y movimientos, lo que aporta mejoras articulares y musculares”.
EQUILIBRIO Y ESTABILIDAD
Respecto a la estabilidad, “la escalada presenta beneficios en la musculatura del core abdominal debido al aumento de control motor y el equilibrio. De igual modo la musculatura dorsal y lumbar se ver? beneficiada con un incremento de su actividad y de su fuerza”, contin?a el docente. Estos movimientos de la escalada se traducen en una mejor postura y una disminuci?n de los dolores de espalda, adem?s de una mejor resistencia y mayor flexibilidad.
OTROS BENEFICIOS PROPIOS DEL DEPORTE
Como cualquier otro ejercicio f?sico, la pr?ctica de la escalada conlleva también un incremento del ritmo card?aco y del flujo sangu?neo, algo que disminuye las probabilidades de desarrollar enfermedades relacionadas con el coraz?n; también se reduce el nivel de az?car en la sangre y con ello el riesgo de padecer enfermedades como s?ndrome metab?lico o diabetes; se tiene un mejor control del peso -y lo que ello conlleva para el correcto funcionamiento del organismo, m?sculos y articulaciones-… En definitiva, como cualquier otro deporte, ayuda a prevenir enfermedades y fomenta una vida m?s longeva y saludable.
PREVENIR, MEJOR QUE CURAR
La particularidad de la escalada provoca que el calzado sea una herramienta fundamental. Por este motivo y porque cada escalador tiene unos pies diferentes, es importante que el calzado sea el adecuado y por ello se recomienda acudir a un pod?logo para prevenir y tratar las lesiones que puedan aparecer asociado al mal uso de los pies de gato. Del mismo modo, si alguien desea iniciarse en este apasionante deporte que aporta tantos beneficios en diferentes estructuras anat?micas, se recomienda también visitar a un profesional sanitario con el fin de prevenir lesiones que pudieran desarrollarse asociadas a la actividad.
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