Reem
01-13-2024, 07:40 PM
Hay gente que realiza sus prop?sitos del a?o tras las vacaciones de verano, pero lo m?s normal es que el inicio de un a?o nuevo sea el momento de plantearse cambios saludables.
Entre los objetivos m?s comunes al comenzar el a?o se encuentran los relacionados con mejorar la salud y el desarrollo personal.
Algunos de los m?s repetidos son cl?sicos como:
Hacer m?s deporte
Seguir una alimentaci?n (https://www.lne.es/salud/guia/2023/11/01/skincare-alimentacion-sana-doble-jengibre-94059061.html) equilibrada
Bajar de peso (https://www.sport.es/es/temas/adelgazar-1892757)
Dejar de fumar (https://www.farodevigo.es/salud/guia/lista-beneficios-cientificamente-demostrados-dejar-fumar-88128112.html)
Reducir los niveles de estrés (https://www.lne.es/salud/guia/2023/10/18/manera-eficaz-divertida-combatir-estres-76175036.html)
Aprender algo nuevo (pintar, m?sica, idioma)
Leer m?s
Ser m?s organizado
Priorizar el autocuidado (https://www.sport.es/es/noticias/sociedad/guia-fomenta-autocuidado-91324710).
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
96815491
Sin embargo, a medida que pasan los meses, la motivaci?n va disminuyendo y la mayor parte de los objetivos se abandonan. En algunos casos ni si quiera pasan meses, sino que a los pocos d?as el buen prop?sito se queda en nada.
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96161884
Establecer prop?sitos de A?o Nuevo es crucial para fomentar el crecimiento personal y la automejora.
UNSPLASH.
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?Por qué se abandonan los buenos prop?sitos tan r?pido?
“Establecer prop?sitos de A?o Nuevo es crucial para fomentar el crecimiento personal y la automejora. Sirven como gu?a para orientar nuestras acciones y nos proporcionan metas claras para alcanzar en el nuevo a?o”, explica Mar?a S?nchez, e-Health Manager de Cigna Healthcare (https://www.cignasalud.es/sobre-cigna).
Entonces, ?Por qué la mayor?a de las personas no es capaz de seguir adelante con ellos? Pues la especialista explica que detr?s del abandono hay distintos factores:
"La falta de estrategias pr?cticas y la incapacidad para adaptarse a las circunstancias cambiantes pueden convertirse en obst?culos.
Asimismo, el establecimiento de demasiados prop?sitos a la vez puede generar una sensaci?n de colapso.
La falta de enfoque puede dispersar la energ?a y dificultar la concentraci?n en metas espec?ficas, lo que contribuye a la falta de cumplimiento”.
As? que “para poder alcanzar las metas establecidas es importante que los cambios que queremos realizar en el estilo de vida s? vayan siempre acompa?ados de cambios m?s profundos y estructurales”, a?ade S?nchez.
Image ID:
96162193
Ponerse demasiados retos no ayuda a cumplirlos.
Vecstock. Freepik.
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Recomendaciones para que los prop?sitos de a?o nuevo no acaben en fracaso
Teniendo en cuenta todo lo visto, los especialistas de Cigna Healthcare facilitan algunas recomendaciones para no fracasar en la puesta en marcha de esos objetivos saludables de cara al 2024:
1 . Objetivos que nos motiven.
Para cumplir alguno de los prop?sitos de a?o nuevo se requiere disciplina y esfuerzo. Por eso, es esencial que esos prop?sitos nos resulten especialmente motivantes, es decir, que merezcan tanto la pena que el esfuerzo compense.
Y si se fracasa no se debe uno desmotivar. “Es importante afrontar el fracaso como una oportunidad para aprender, crecer y adaptarse. De esta manera, no solo fortalece la resiliencia emocional, sino que también fomenta la autocompasi?n, el perd?n hacia uno mismo y la habilidad de ajustar estrategias para futuros intentos”, se?alan los expertos.
2 . Objetivos SMART.
Hay que ser realistas y plantearnos cosas que no requieran un gran esfuerzo, porque cuanto m?s ambicioso es el prop?sito, m?s dif?cil es mantenerlo. Y esa dificultad aumenta las probabilidades de dejarlo por imposible.
Por eso, los objetivos de mejora para el a?o nuevo tienen que ser:
Espec?ficos
Medibles
Alcanzables
Relevante
Y con un tiempo definido.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
80528258
As?, como explican desde Cigna Healthcare:
"Por ejemplo, en vez de plantear bajar de peso (https://www.lne.es/salud/guia/2023/12/09/dieta-alcachofa-beneficios-salud-79085328.html) o hacer deporte, es conveniente abogar por metas mucho m?s concretas y realistas en las que los resultados sean medibles f?cilmente, como hacer deporte (https://www.lne.es/salud/guia/deporte-aire-libre-aporta-beneficios-91185308.html#:~:text=M%C3%A1s%20endorfinas%2C%20m enos%20estr%C3%A9s,mejorar%20el%20estado%20de%20%C 3%A1nimo.) cuatro horas a la semana o bajar de peso tres kilos en los pr?ximos dos meses”, .
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Hacer deporte es uno de los objetivos de A?o Nuevo m?s habituales.
JCOMP. FREEPIK
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3 . Registrar los avances.
No debemos ser impacientes. Conseguir los objetivos es algo paulatino, un trabajo a largo plazo. Por eso, es esencial registrar la evoluci?n y avances que poco a poco se van alcanzando.
“Ver esos peque?os hitos del d?a, y c?mo acercan m?s a la persona al resultado final esperado, suponen una motivaci?n. Para ello se puede, por ejemplo, tomar fotos de c?mo se inici? y c?mo se encuentra tras un tiempo para visualizar, as?, estos avances”.
4 . Poner el foco en los logros.
La consecuci?n de los buenos prop?sitos no es un lineal. Hay momentos de baj?n o retroceso. Por eso, hay que fijarse en los logros, por peque?os que sean, para contrarrestar la desmotivaci?n y el estrés (https://www.sport.es/es/temas/estres-1840946), y as? aumentar la motivaci?n para seguir avanzando con los prop?sitos establecidos.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/propositos-ano-nuevo-claves-cumplir-96817938)
Entre los objetivos m?s comunes al comenzar el a?o se encuentran los relacionados con mejorar la salud y el desarrollo personal.
Algunos de los m?s repetidos son cl?sicos como:
Hacer m?s deporte
Seguir una alimentaci?n (https://www.lne.es/salud/guia/2023/11/01/skincare-alimentacion-sana-doble-jengibre-94059061.html) equilibrada
Bajar de peso (https://www.sport.es/es/temas/adelgazar-1892757)
Dejar de fumar (https://www.farodevigo.es/salud/guia/lista-beneficios-cientificamente-demostrados-dejar-fumar-88128112.html)
Reducir los niveles de estrés (https://www.lne.es/salud/guia/2023/10/18/manera-eficaz-divertida-combatir-estres-76175036.html)
Aprender algo nuevo (pintar, m?sica, idioma)
Leer m?s
Ser m?s organizado
Priorizar el autocuidado (https://www.sport.es/es/noticias/sociedad/guia-fomenta-autocuidado-91324710).
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Sin embargo, a medida que pasan los meses, la motivaci?n va disminuyendo y la mayor parte de los objetivos se abandonan. En algunos casos ni si quiera pasan meses, sino que a los pocos d?as el buen prop?sito se queda en nada.
Image ID:
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Establecer prop?sitos de A?o Nuevo es crucial para fomentar el crecimiento personal y la automejora.
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?Por qué se abandonan los buenos prop?sitos tan r?pido?
“Establecer prop?sitos de A?o Nuevo es crucial para fomentar el crecimiento personal y la automejora. Sirven como gu?a para orientar nuestras acciones y nos proporcionan metas claras para alcanzar en el nuevo a?o”, explica Mar?a S?nchez, e-Health Manager de Cigna Healthcare (https://www.cignasalud.es/sobre-cigna).
Entonces, ?Por qué la mayor?a de las personas no es capaz de seguir adelante con ellos? Pues la especialista explica que detr?s del abandono hay distintos factores:
"La falta de estrategias pr?cticas y la incapacidad para adaptarse a las circunstancias cambiantes pueden convertirse en obst?culos.
Asimismo, el establecimiento de demasiados prop?sitos a la vez puede generar una sensaci?n de colapso.
La falta de enfoque puede dispersar la energ?a y dificultar la concentraci?n en metas espec?ficas, lo que contribuye a la falta de cumplimiento”.
As? que “para poder alcanzar las metas establecidas es importante que los cambios que queremos realizar en el estilo de vida s? vayan siempre acompa?ados de cambios m?s profundos y estructurales”, a?ade S?nchez.
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Teniendo en cuenta todo lo visto, los especialistas de Cigna Healthcare facilitan algunas recomendaciones para no fracasar en la puesta en marcha de esos objetivos saludables de cara al 2024:
1 . Objetivos que nos motiven.
Para cumplir alguno de los prop?sitos de a?o nuevo se requiere disciplina y esfuerzo. Por eso, es esencial que esos prop?sitos nos resulten especialmente motivantes, es decir, que merezcan tanto la pena que el esfuerzo compense.
Y si se fracasa no se debe uno desmotivar. “Es importante afrontar el fracaso como una oportunidad para aprender, crecer y adaptarse. De esta manera, no solo fortalece la resiliencia emocional, sino que también fomenta la autocompasi?n, el perd?n hacia uno mismo y la habilidad de ajustar estrategias para futuros intentos”, se?alan los expertos.
2 . Objetivos SMART.
Hay que ser realistas y plantearnos cosas que no requieran un gran esfuerzo, porque cuanto m?s ambicioso es el prop?sito, m?s dif?cil es mantenerlo. Y esa dificultad aumenta las probabilidades de dejarlo por imposible.
Por eso, los objetivos de mejora para el a?o nuevo tienen que ser:
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Y con un tiempo definido.
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As?, como explican desde Cigna Healthcare:
"Por ejemplo, en vez de plantear bajar de peso (https://www.lne.es/salud/guia/2023/12/09/dieta-alcachofa-beneficios-salud-79085328.html) o hacer deporte, es conveniente abogar por metas mucho m?s concretas y realistas en las que los resultados sean medibles f?cilmente, como hacer deporte (https://www.lne.es/salud/guia/deporte-aire-libre-aporta-beneficios-91185308.html#:~:text=M%C3%A1s%20endorfinas%2C%20m enos%20estr%C3%A9s,mejorar%20el%20estado%20de%20%C 3%A1nimo.) cuatro horas a la semana o bajar de peso tres kilos en los pr?ximos dos meses”, .
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Hacer deporte es uno de los objetivos de A?o Nuevo m?s habituales.
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No debemos ser impacientes. Conseguir los objetivos es algo paulatino, un trabajo a largo plazo. Por eso, es esencial registrar la evoluci?n y avances que poco a poco se van alcanzando.
“Ver esos peque?os hitos del d?a, y c?mo acercan m?s a la persona al resultado final esperado, suponen una motivaci?n. Para ello se puede, por ejemplo, tomar fotos de c?mo se inici? y c?mo se encuentra tras un tiempo para visualizar, as?, estos avances”.
4 . Poner el foco en los logros.
La consecuci?n de los buenos prop?sitos no es un lineal. Hay momentos de baj?n o retroceso. Por eso, hay que fijarse en los logros, por peque?os que sean, para contrarrestar la desmotivaci?n y el estrés (https://www.sport.es/es/temas/estres-1840946), y as? aumentar la motivaci?n para seguir avanzando con los prop?sitos establecidos.
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