Reem
11-29-2023, 01:30 PM
Los hombros son un grupo muscular clave para conseguir una estética deseada en nuestro f?sico, y hoy en SPORT te contamos en qué consisten y cu?les son los mejores consejos para desarrollarlos al m?ximo en el gimnasio.
M?s informaci?n (Auto)
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Los hombros est?n formados por varios m?sculos, siendo el deltoides el m?sculo principal responsable de la forma y funci?n de los hombros. El deltoides tiene tres cabezas: anterior, lateral y posterior. Adem?s del deltoides, otros m?sculos importantes que contribuyen a la funci?n del hombro incluyen el trapecio, el serrato anterior y los m?sculos de la parte superior de la espalda.
Para entrenar los hombros de manera efectiva, es importante abordar todas las cabezas del deltoides y otros m?sculos relacionados. Principalmente, hay tres movimientos principales para trabajar nuestros 'cocos'.
PRESS MILITAR
Uno de los ejercicios clave para tener unos hombros grandes es el press militar o vertical, que nos permitir? desarrollar una base de fuerza para todos los ejercicios de empuje. El press militar es un ejercicio de levantamiento de pesas con barra o mancuerna para trabajar espec?ficamente la porci?n frontal del deltoides. También involucra a otros m?sculos como el tr?ceps y los m?sculos estabilizadores del n?cleo.
@adrianherrerocoach1 (https://www.tiktok.com/@adrianherrerocoach1?refer=embed) Press militar con mancuernas. #fitness (https://www.tiktok.com/tag/fitness?refer=embed) #entrenamiento (https://www.tiktok.com/tag/entrenamiento?refer=embed)
? sonido original - Adri?n Herrero Coach1 (https://www.tiktok.com/music/sonido-original-7158523404476549894?refer=embed) Como hemos dicho, este ejercicio se puede*ejecutar con barra o mancuerna. Las pesas nos permitir?n tener un mayor rango de movimiento*y por lo tanto, m?s est?mulo. Con la barra tendremos m?s facilidad para meter kilos a la barra, y también puede ser una gran opci?n si vamos a repeticiones bajas.
ELEVACIONES LATERALES
Si con el press militar trabajamos la parte frontal, con las elevaciones laterales trabajaremos el hombro lateral, una parte del m?sculo clave para conseguir esa 'redondez' de hombro que nos har? ver grandes en el espejo.
Las elevaciones laterales se centra principalmente en el deltoides lateral, que es la porci?n del m?sculo del hombro que se encuentra en la parte externa. Este ejercicio ayuda a desarrollar y fortalecer los m?sculos que contribuyen a la forma y amplitud de los hombros.
@fitale_boy (https://www.tiktok.com/@fitale_boy?refer=embed) Haz esto en tus elevaciones laterales. #fitness (https://www.tiktok.com/tag/fitness?refer=embed) #gym (https://www.tiktok.com/tag/gym?refer=embed) #consejosfitness (https://www.tiktok.com/tag/consejosfitness?refer=embed) #shoulderworkout (https://www.tiktok.com/tag/shoulderworkout?refer=embed)
? MONACO - Bad Bunny (https://www.tiktok.com/music/MONACO-7289130857087764481?refer=embed) También tendremos dos maneras de ejecutarlo. Con mancuernas (una o las dos a la vez ) o con polea. Esta ?ltima variante nos permitir? también trabajar en la fase de bajada (excéntrica).
HOMBRO POSTERIOR
Para acabar nuestra sesi?n trabajaremos la ?ltima cabeza que nos queda del hombro, la posterior, una zona a veces olvidada pero que es igual de importante que las otras. Movimientos como el Face Pull en polea son grandes opciones ya que nos supondr? poca fatiga para la ganancia que se puede obtener.
El ejercicio de p?jaros, también conocido como Rear Delt Flyes o Reverse Flyes, también es una excelente manera de trabajar el deltoides posterior y los m?sculos del manguito de los rotadores.
ÃßËÑ... (https://www.sport.es/es/noticias/actualidad/mejores-ejercicios-hombros-fuertes-gimnasio-95241937)
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Los hombros est?n formados por varios m?sculos, siendo el deltoides el m?sculo principal responsable de la forma y funci?n de los hombros. El deltoides tiene tres cabezas: anterior, lateral y posterior. Adem?s del deltoides, otros m?sculos importantes que contribuyen a la funci?n del hombro incluyen el trapecio, el serrato anterior y los m?sculos de la parte superior de la espalda.
Para entrenar los hombros de manera efectiva, es importante abordar todas las cabezas del deltoides y otros m?sculos relacionados. Principalmente, hay tres movimientos principales para trabajar nuestros 'cocos'.
PRESS MILITAR
Uno de los ejercicios clave para tener unos hombros grandes es el press militar o vertical, que nos permitir? desarrollar una base de fuerza para todos los ejercicios de empuje. El press militar es un ejercicio de levantamiento de pesas con barra o mancuerna para trabajar espec?ficamente la porci?n frontal del deltoides. También involucra a otros m?sculos como el tr?ceps y los m?sculos estabilizadores del n?cleo.
@adrianherrerocoach1 (https://www.tiktok.com/@adrianherrerocoach1?refer=embed) Press militar con mancuernas. #fitness (https://www.tiktok.com/tag/fitness?refer=embed) #entrenamiento (https://www.tiktok.com/tag/entrenamiento?refer=embed)
? sonido original - Adri?n Herrero Coach1 (https://www.tiktok.com/music/sonido-original-7158523404476549894?refer=embed) Como hemos dicho, este ejercicio se puede*ejecutar con barra o mancuerna. Las pesas nos permitir?n tener un mayor rango de movimiento*y por lo tanto, m?s est?mulo. Con la barra tendremos m?s facilidad para meter kilos a la barra, y también puede ser una gran opci?n si vamos a repeticiones bajas.
ELEVACIONES LATERALES
Si con el press militar trabajamos la parte frontal, con las elevaciones laterales trabajaremos el hombro lateral, una parte del m?sculo clave para conseguir esa 'redondez' de hombro que nos har? ver grandes en el espejo.
Las elevaciones laterales se centra principalmente en el deltoides lateral, que es la porci?n del m?sculo del hombro que se encuentra en la parte externa. Este ejercicio ayuda a desarrollar y fortalecer los m?sculos que contribuyen a la forma y amplitud de los hombros.
@fitale_boy (https://www.tiktok.com/@fitale_boy?refer=embed) Haz esto en tus elevaciones laterales. #fitness (https://www.tiktok.com/tag/fitness?refer=embed) #gym (https://www.tiktok.com/tag/gym?refer=embed) #consejosfitness (https://www.tiktok.com/tag/consejosfitness?refer=embed) #shoulderworkout (https://www.tiktok.com/tag/shoulderworkout?refer=embed)
? MONACO - Bad Bunny (https://www.tiktok.com/music/MONACO-7289130857087764481?refer=embed) También tendremos dos maneras de ejecutarlo. Con mancuernas (una o las dos a la vez ) o con polea. Esta ?ltima variante nos permitir? también trabajar en la fase de bajada (excéntrica).
HOMBRO POSTERIOR
Para acabar nuestra sesi?n trabajaremos la ?ltima cabeza que nos queda del hombro, la posterior, una zona a veces olvidada pero que es igual de importante que las otras. Movimientos como el Face Pull en polea son grandes opciones ya que nos supondr? poca fatiga para la ganancia que se puede obtener.
El ejercicio de p?jaros, también conocido como Rear Delt Flyes o Reverse Flyes, también es una excelente manera de trabajar el deltoides posterior y los m?sculos del manguito de los rotadores.
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