Consigue un pecho m?s grande con este ejercicio sin pesas

[Reem]

El press de banca sigue siendo uno de los ejercicios de referencia para desarrollar un pecho m?s grande y sobre todo, m?s fuerte. Sin embargo, muchos entrenadores se esfuerzan en recomendar otras alternativas, que también son efectivas. Este ejercicio lo podr?s realizar sin pesas, ni barra, ni mancuernas, tan solo necesitar?s el peso de tu cuerpo.

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Con este entrenamiento desarrollar?s tr?ceps, m?s grandes y con m?s fuerza. Solo necesitas dos superficies elevadas para colocar las manos, por lo que es ideal para poder hacerlo en casa, utilizando dos sillas.

Lo primero que debes hacer es un calentamiento completo para evitar lesiones. Después, realiza una serie hasta el fallo muscular completo y repite hasta que no puedas hacer una repetici?n. Esto sirve para determinar el m?ximo de repeticiones, cuando tengas ese n?mero, multipl?calo por cuatro para obtener la cantidad de repeticiones.

Finalmente, divide el total por cuatro para saber el n?mero de repeticiones que tienes que realizar por serie. Descansa dos minutos después de tu serie m?xima y después comienza series cortas de grupos, descansando durante 15 segundos o 10 respiraciones por cada grupo.



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