Reem
07-29-2023, 01:41 PM
Algunos afortunados ya tienen sus maletas preparadas para coger un avi?n y trasladarse a la otra punta del mundo para disfrutar de las vacaciones. Viajes que suponen un cambio de horario que no todo el mundo lleva bien.
El s?ndrome del cambio r?pido de zona horaria, conocido popularmente como jet lag, es un problema puntual del sue?o (https://www.lne.es/salud/guia/2023/06/16/sueno-insuficiente-problema-salud-publica-88773461.html)provocado por la diferencia entre el reloj interno de una persona y el nuevo horario al que llega después de un viaje de avi?n entre distintas zonas horarias.
?Cu?les son los s?ntomas m?s habituales del desfase horario?
Los especialistas en descanso de la Asociaci?n Espa?ola del Sue?o (https://asenarco.es/el-sueno/) explican que las molestias que podemos sufrir cuando cambiamos r?pidamente de zona horaria van a variar en funci?n de hac?a donde viajemos.
“Los s?ntomas dependen de la direcci?n del viaje con respecto a la rotaci?n de la Tierra. Los viajes hacia el oeste producen un avance relativo de fase del sue?o, mientras que los viajes hacia el Este producen retraso de fase”.
Y es que los viajes al oeste provocan menos s?ntomas que los que se realizan hacia el este. Adem?s, cuanto mayor es la diferencia horaria, m?s se sufren las consecuencias del desfase horario.
https://aglitk.com/clip/8176a128-72a2-461c-a01d-3e3c2bb35959_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Los viajes m?s largos y hacia el este producen m?s s?ntomas de desfase horario. |
En cualquier caso, los s?ntomas m?s frecuentes del jet lag son:
Problemas de sue?o. Despertares, somnolencia diurna, problemas para conciliar el sue?o o despertarse muy temprano, son los m?s habituales.
Falta de concentraci?n.
Fatiga.
Dolor de cabeza (https://www.lne.es/salud/guia/2023/04/19/dia-nacional-cefalea-duele-cabeza-86210081.html).
Irritabilidad.
Problemas gastrointestinales (https://www.lne.es/salud/guia/2023/04/21/reflujo-gastroesofagico-causas-sintomas-tratamiento-86301558.html), como la falta de apetito.
Esto es debido a la necesidad de sincronizaci?n entre los usos horarios y el reloj interno que tenemos en nuestro organismo, los llamados ritmos circadianos que regulan el sue?o-vigilia.
En todo caso, no debemos preocuparnos, puesto que en 24 o 48 horas el cuerpo se habr? adaptado al nuevo huso horario y los s?ntomas desaparecer?n.
https://aglitk.com/clip/bfc0ae31-a0a8-47fe-a8f0-7b7871351166_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg El jet lag es uno de los problemas de los largos viajes del verano | Foto de Kevin Andre en Unsplash
?C?mo prevenir o reducir los efectos del jet lag?
Aunque sabemos que va a pasar, lo cierto es que estos cambios de ritmos adem?s de ser muy desagradables nos pueden impedir disfrutar del inicio del viaje.
Y aunque no existe ninguna cura ni remedio definitivo para evitar el jet lag, s? se pueden seguir unas pautas para reducir estas malas sensaciones.
Los especialistas de la Unidad del Sue?o del Hospital Universitari Sagrat Cor enumeran las principales ‘recetas’:
Lo primero es procurar descansar correctamente antes del viaje y, si es posible, ir intentando ajustarse gradualmente al horario del nuevo destino.
Si se trata de un viaje de trabajo, lo mejor es llegar con antelaci?n para que el cuerpo se pueda ir adaptando.
Con el fin de ir adapt?ndose a los nuevos horarios, los expertos recomiendan dormir durante el viaje si en el destino es de noche, pero no hacerlo si all? es de d?a. Los antifaces, tapones de o?dos y auriculares pueden ayudar a bloquear la luz y el sonido del avi?n y as? conseguir conciliar el sue?o durante el viaje.
Mantenerse hidratado (https://galego.farodevigo.es/salud/guia/ciencia-responde-alternativa-saludable-beber-88912268.html).
Una vez se llega al destino se debe ajustar al horario local, sincronizando horarios de comidas y de dormir.
Durante el viaje lo mejor es evitar consumir alcohol, y reducir la ingesta de cafe?na u otros estimulantes.
Por ?ltimo, lo especialistas en sue?o del Sagrat Cor se?alan que, si se viaja con frecuencia y el jet lag es un problema habitual, es importante acudir a un médico especializado en sue?o para que le indica qué medidas y pautas puede aplicar con el fin de minimizar los efectos del cambio horario utilizando melatonina e hipn?ticas que se deber?n usar los d?as del viaje.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/tienes-previsto-viajar-lejos-receta-90387361)
El s?ndrome del cambio r?pido de zona horaria, conocido popularmente como jet lag, es un problema puntual del sue?o (https://www.lne.es/salud/guia/2023/06/16/sueno-insuficiente-problema-salud-publica-88773461.html)provocado por la diferencia entre el reloj interno de una persona y el nuevo horario al que llega después de un viaje de avi?n entre distintas zonas horarias.
?Cu?les son los s?ntomas m?s habituales del desfase horario?
Los especialistas en descanso de la Asociaci?n Espa?ola del Sue?o (https://asenarco.es/el-sueno/) explican que las molestias que podemos sufrir cuando cambiamos r?pidamente de zona horaria van a variar en funci?n de hac?a donde viajemos.
“Los s?ntomas dependen de la direcci?n del viaje con respecto a la rotaci?n de la Tierra. Los viajes hacia el oeste producen un avance relativo de fase del sue?o, mientras que los viajes hacia el Este producen retraso de fase”.
Y es que los viajes al oeste provocan menos s?ntomas que los que se realizan hacia el este. Adem?s, cuanto mayor es la diferencia horaria, m?s se sufren las consecuencias del desfase horario.
https://aglitk.com/clip/8176a128-72a2-461c-a01d-3e3c2bb35959_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Los viajes m?s largos y hacia el este producen m?s s?ntomas de desfase horario. |
En cualquier caso, los s?ntomas m?s frecuentes del jet lag son:
Problemas de sue?o. Despertares, somnolencia diurna, problemas para conciliar el sue?o o despertarse muy temprano, son los m?s habituales.
Falta de concentraci?n.
Fatiga.
Dolor de cabeza (https://www.lne.es/salud/guia/2023/04/19/dia-nacional-cefalea-duele-cabeza-86210081.html).
Irritabilidad.
Problemas gastrointestinales (https://www.lne.es/salud/guia/2023/04/21/reflujo-gastroesofagico-causas-sintomas-tratamiento-86301558.html), como la falta de apetito.
Esto es debido a la necesidad de sincronizaci?n entre los usos horarios y el reloj interno que tenemos en nuestro organismo, los llamados ritmos circadianos que regulan el sue?o-vigilia.
En todo caso, no debemos preocuparnos, puesto que en 24 o 48 horas el cuerpo se habr? adaptado al nuevo huso horario y los s?ntomas desaparecer?n.
https://aglitk.com/clip/bfc0ae31-a0a8-47fe-a8f0-7b7871351166_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg El jet lag es uno de los problemas de los largos viajes del verano | Foto de Kevin Andre en Unsplash
?C?mo prevenir o reducir los efectos del jet lag?
Aunque sabemos que va a pasar, lo cierto es que estos cambios de ritmos adem?s de ser muy desagradables nos pueden impedir disfrutar del inicio del viaje.
Y aunque no existe ninguna cura ni remedio definitivo para evitar el jet lag, s? se pueden seguir unas pautas para reducir estas malas sensaciones.
Los especialistas de la Unidad del Sue?o del Hospital Universitari Sagrat Cor enumeran las principales ‘recetas’:
Lo primero es procurar descansar correctamente antes del viaje y, si es posible, ir intentando ajustarse gradualmente al horario del nuevo destino.
Si se trata de un viaje de trabajo, lo mejor es llegar con antelaci?n para que el cuerpo se pueda ir adaptando.
Con el fin de ir adapt?ndose a los nuevos horarios, los expertos recomiendan dormir durante el viaje si en el destino es de noche, pero no hacerlo si all? es de d?a. Los antifaces, tapones de o?dos y auriculares pueden ayudar a bloquear la luz y el sonido del avi?n y as? conseguir conciliar el sue?o durante el viaje.
Mantenerse hidratado (https://galego.farodevigo.es/salud/guia/ciencia-responde-alternativa-saludable-beber-88912268.html).
Una vez se llega al destino se debe ajustar al horario local, sincronizando horarios de comidas y de dormir.
Durante el viaje lo mejor es evitar consumir alcohol, y reducir la ingesta de cafe?na u otros estimulantes.
Por ?ltimo, lo especialistas en sue?o del Sagrat Cor se?alan que, si se viaja con frecuencia y el jet lag es un problema habitual, es importante acudir a un médico especializado en sue?o para que le indica qué medidas y pautas puede aplicar con el fin de minimizar los efectos del cambio horario utilizando melatonina e hipn?ticas que se deber?n usar los d?as del viaje.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/tienes-previsto-viajar-lejos-receta-90387361)