Reem
07-16-2023, 01:13 PM
En estas fechas de verano, las vacaciones est?n muy unidas a los chapuzones y la nataci?n en la inmensa mayor?a de las personas, bien sea en el mar o en piscinas, lo que suele ser muy bueno para nuestra salud (https://www.sport.es/es/noticias/salud/temperaturas-bueno-dormir-aire-acondicionado-89702133).
Y para todos esos, el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM (https://cfisiomad.org/)) recomiendan aprovechar el periodo estival para ir un paso m?s all? y practicar nataci?n de manera saludable.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Porque estos consejos ayudar?n a aliviar diversas dolencias y nos pueden servir como una forma de realizar ejercicio de manera cotidiana recomdable hasta para la salud de nuestro coraz?n (https://www.lne.es/tags/cardiologia).
De hecho, ser?a muy conveniente mantener esta rutina el resto del a?o, en piscinas cubiertas si no es posible hacerlo al aire libre.
Porque practicar nataci?n implica:
Una acci?n muscular muy global
Trabajar la fuerza
Reducir el riesgo cardiovascular
Bajar peso, entre otros beneficios.
https://www.aglitk.com/clip/811aa575-93d6-4a6e-99a3-18d630ab98c3_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Nadar es un ejercicio muy sano, pero con la prudencia necesaria |
Desmontando falsos mitos
Hay una cuesti?n que no debemos olvidar y es que, tal y como se?alan desde el CPFCM, la nataci?n es uno de los deportes m?s recomendables y se puede practicar a casi cualquier edad, pero tiene una serie de limitaciones ante ciertas dolencias.
As?, se deben tener en cuenta a la hora de practicar la nataci?n sin lesionarse:
Determinadas infecciones respiratorias
Tener alguna herida o alguna patolog?a de hombro o en las rodillas.
Los expertos en fisioterapia de Madrid se?alan también cuatro mitos (https://www.sport.es/es/noticias/salud/ahogamientos-accidentes-acuaticos-creencias-peligrosas-89596738) en torno a la nataci?n que hay que desmontar:
Nadar no tiene riesgos. Falso.
Es cierto que la nataci?n recreativa no requiere una preparaci?n espec?fica, pero es necesario avanzar de forma progresiva para evitar lesiones, como en cualquier pr?ctica de actividad f?sica.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Hay que empezar despacio. Cierto.
No se debe pasar del sedentarismo durante el resto del a?o a intentar hacer 40 largos en una piscina ol?mpica el primer d?a.
Conviene empezar con sesiones, por ejemplo, de unos 20 minutos e ir aumentando el tiempo de nadar d?a a d?a, en funci?n de la forma f?sica de cada persona.
Ejercicio de bajo impacto. Cierto, pero con matices.
Es verdad que hay poco impacto sobre el sistema osteoarticular, frente a otros deportes como el running. En cambio, nadar durante varias horas cada d?a tiene un impacto importante, especialmente, en zonas como el hombro.
Como explica Néstor Requejo, fisioterapeuta miembro del CPFCM: "Esto no tiene por qué ser perjudicial y la evidencia cient?fica nos indica que entrenar la fuerza es muy positivo. Una vez m?s, hay que avanzar de manera progresiva",
"S?lo hay que tomar medidas cuando sufres ciertos problemas y aparece dolor en fase aguda; en ese caso hay que parar y que un fisioterapeuta examine la situaci?n. En la pr?ctica totalidad de los casos se puede volver al ejercicio una vez que pasa esa fase aguda”, continua el experto.
https://www.aglitk.com/clip/73f797ad-0e5e-4fe7-9109-39b1ddbadf09_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Nadar es un ejercicio que debemos hacer en verano | Foto de Mohamed Nohassi en Unsplash
Existe una técnica ideal. Otro falso mito.
No existe una sola técnica (braza, crol, espalda…) id?nea para todo el mundo. Depender? de cada persona y su situaci?n.
"Quienes sufran ciertas patolog?as tienen que observar algunas precauciones al nadar y consultar con un fisioterapeuta. Una mala elecci?n del estilo que utilicen puede agravar su problema", se?ala Requejo.
Nadar en el mar es malo. Falso.
Nadar en agua salada no es negativo de por s?, al contrario, el nivel de salinidad hace que el cuerpo flote mejor.
Lo quer s? es cierto es que la técnica cambiar? un poco, para ajustarse al movimiento del agua y a una densidad mayor que en la piscina.
Pero lo m?s importante en el mar es la seguridad. Hay que tener mucho respeto al mar, no miedo.
Si una persona no conoce bien una playa tiene que informarse de las corrientes y los fondos. Siempre es mejor nadar en paralelo a la orilla en zonas de poca profundidad.
Y ba?arse solo en las playas que tengan un servicio de vigilancia.
https://www.aglitk.com/clip/10af3354-8a45-4a55-b06d-3ab3c2533e18_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Nadar es sano en cualquier estilo, salvo limitaciones | Foto de Haley Phelps en Unsplash
?Braza, espalda, crol, qué tiene de bueno y de malo cada estilo?
Como referencia, Néstor Requejo advierte ante los problemas musculoesqueléticos m?s habituales en cuatro regiones y qué estilos se deber?an evitar en esos casos:
Dolor lumbar. Evitar braza, que exige una extensi?n mantenida, y mariposa, por la extensi?n lumbar forzada.
Si tienes alguna lesi?n en las lumbares o te molestan, lo mejor es el crol o espalda si son estilos recomendados.
Dolor cervical. En estos casos hay que evitar los estilos de braza y mariposa, ya que se mantiene la cabeza en extensi?n para sacarla fuera del agua. Eso provoca tensi?n sobre una zona m?s sensible al movimiento en este caso.
Dolor en hombros. Evitar crol y espalda. Aqu? es m?s recomendable hacerlo a braza, con menos impacto sobre esa zona.
Dolor en rodilla. Como la patada que obliga nadar a braza requiere un mayor esfuerzo a nivel articular evita esta forma. El resto de los estilos s? son compatibles.
https://www.aglitk.com/clip/a0daff0a-50f0-4381-a849-aec8282e7f73_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Unos chicos saltan a una piscina. |
Calentar es esencial
Para los que ya llevan d?as inici?ndose en la nataci?n y quieran realizar una sesi?n m?s intensa, deber?an dedicar unos minutos a realizar una buena preparaci?n previa a través de ejercicios de movilidad articular, estiramientos din?micos y trabajo de activaci?n muscular.
Esto redundar?, probablemente, en un menor riesgo de sufrir lesiones y un mayor disfrute y aprovechamiento de la sesi?n de ejercicio.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/nadar-verano-mejor-estilo-evitar-lesiones-13823903)
Y para todos esos, el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM (https://cfisiomad.org/)) recomiendan aprovechar el periodo estival para ir un paso m?s all? y practicar nataci?n de manera saludable.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Porque estos consejos ayudar?n a aliviar diversas dolencias y nos pueden servir como una forma de realizar ejercicio de manera cotidiana recomdable hasta para la salud de nuestro coraz?n (https://www.lne.es/tags/cardiologia).
De hecho, ser?a muy conveniente mantener esta rutina el resto del a?o, en piscinas cubiertas si no es posible hacerlo al aire libre.
Porque practicar nataci?n implica:
Una acci?n muscular muy global
Trabajar la fuerza
Reducir el riesgo cardiovascular
Bajar peso, entre otros beneficios.
https://www.aglitk.com/clip/811aa575-93d6-4a6e-99a3-18d630ab98c3_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Nadar es un ejercicio muy sano, pero con la prudencia necesaria |
Desmontando falsos mitos
Hay una cuesti?n que no debemos olvidar y es que, tal y como se?alan desde el CPFCM, la nataci?n es uno de los deportes m?s recomendables y se puede practicar a casi cualquier edad, pero tiene una serie de limitaciones ante ciertas dolencias.
As?, se deben tener en cuenta a la hora de practicar la nataci?n sin lesionarse:
Determinadas infecciones respiratorias
Tener alguna herida o alguna patolog?a de hombro o en las rodillas.
Los expertos en fisioterapia de Madrid se?alan también cuatro mitos (https://www.sport.es/es/noticias/salud/ahogamientos-accidentes-acuaticos-creencias-peligrosas-89596738) en torno a la nataci?n que hay que desmontar:
Nadar no tiene riesgos. Falso.
Es cierto que la nataci?n recreativa no requiere una preparaci?n espec?fica, pero es necesario avanzar de forma progresiva para evitar lesiones, como en cualquier pr?ctica de actividad f?sica.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Hay que empezar despacio. Cierto.
No se debe pasar del sedentarismo durante el resto del a?o a intentar hacer 40 largos en una piscina ol?mpica el primer d?a.
Conviene empezar con sesiones, por ejemplo, de unos 20 minutos e ir aumentando el tiempo de nadar d?a a d?a, en funci?n de la forma f?sica de cada persona.
Ejercicio de bajo impacto. Cierto, pero con matices.
Es verdad que hay poco impacto sobre el sistema osteoarticular, frente a otros deportes como el running. En cambio, nadar durante varias horas cada d?a tiene un impacto importante, especialmente, en zonas como el hombro.
Como explica Néstor Requejo, fisioterapeuta miembro del CPFCM: "Esto no tiene por qué ser perjudicial y la evidencia cient?fica nos indica que entrenar la fuerza es muy positivo. Una vez m?s, hay que avanzar de manera progresiva",
"S?lo hay que tomar medidas cuando sufres ciertos problemas y aparece dolor en fase aguda; en ese caso hay que parar y que un fisioterapeuta examine la situaci?n. En la pr?ctica totalidad de los casos se puede volver al ejercicio una vez que pasa esa fase aguda”, continua el experto.
https://www.aglitk.com/clip/73f797ad-0e5e-4fe7-9109-39b1ddbadf09_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Nadar es un ejercicio que debemos hacer en verano | Foto de Mohamed Nohassi en Unsplash
Existe una técnica ideal. Otro falso mito.
No existe una sola técnica (braza, crol, espalda…) id?nea para todo el mundo. Depender? de cada persona y su situaci?n.
"Quienes sufran ciertas patolog?as tienen que observar algunas precauciones al nadar y consultar con un fisioterapeuta. Una mala elecci?n del estilo que utilicen puede agravar su problema", se?ala Requejo.
Nadar en el mar es malo. Falso.
Nadar en agua salada no es negativo de por s?, al contrario, el nivel de salinidad hace que el cuerpo flote mejor.
Lo quer s? es cierto es que la técnica cambiar? un poco, para ajustarse al movimiento del agua y a una densidad mayor que en la piscina.
Pero lo m?s importante en el mar es la seguridad. Hay que tener mucho respeto al mar, no miedo.
Si una persona no conoce bien una playa tiene que informarse de las corrientes y los fondos. Siempre es mejor nadar en paralelo a la orilla en zonas de poca profundidad.
Y ba?arse solo en las playas que tengan un servicio de vigilancia.
https://www.aglitk.com/clip/10af3354-8a45-4a55-b06d-3ab3c2533e18_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Nadar es sano en cualquier estilo, salvo limitaciones | Foto de Haley Phelps en Unsplash
?Braza, espalda, crol, qué tiene de bueno y de malo cada estilo?
Como referencia, Néstor Requejo advierte ante los problemas musculoesqueléticos m?s habituales en cuatro regiones y qué estilos se deber?an evitar en esos casos:
Dolor lumbar. Evitar braza, que exige una extensi?n mantenida, y mariposa, por la extensi?n lumbar forzada.
Si tienes alguna lesi?n en las lumbares o te molestan, lo mejor es el crol o espalda si son estilos recomendados.
Dolor cervical. En estos casos hay que evitar los estilos de braza y mariposa, ya que se mantiene la cabeza en extensi?n para sacarla fuera del agua. Eso provoca tensi?n sobre una zona m?s sensible al movimiento en este caso.
Dolor en hombros. Evitar crol y espalda. Aqu? es m?s recomendable hacerlo a braza, con menos impacto sobre esa zona.
Dolor en rodilla. Como la patada que obliga nadar a braza requiere un mayor esfuerzo a nivel articular evita esta forma. El resto de los estilos s? son compatibles.
https://www.aglitk.com/clip/a0daff0a-50f0-4381-a849-aec8282e7f73_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Unos chicos saltan a una piscina. |
Calentar es esencial
Para los que ya llevan d?as inici?ndose en la nataci?n y quieran realizar una sesi?n m?s intensa, deber?an dedicar unos minutos a realizar una buena preparaci?n previa a través de ejercicios de movilidad articular, estiramientos din?micos y trabajo de activaci?n muscular.
Esto redundar?, probablemente, en un menor riesgo de sufrir lesiones y un mayor disfrute y aprovechamiento de la sesi?n de ejercicio.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/nadar-verano-mejor-estilo-evitar-lesiones-13823903)