Reem
06-25-2023, 06:21 AM
Seg?n los datos que maneja la Alianza por el Sue?o, casi la mitad de la poblaci?n espa?ola sufre trastornos del sue?odel tipo que sean. Y no dormir o dormir mal tiene una incidencia directa en la salud f?sica y mental.
Sobre todo si, como aseguran, los que peor duermen las personas m?s mayores.
Casi la mitad de los mayores de 65 a?os durmen regular o mal
Hasta el punto de que seg?n la Sociedad Espa?ola de Geriatr?a y Gerontolog?a (https://www.segg.es/ciudadania/envejecimiento-saludable) entre el 30% y el 60% de las personas mayores de 65 a?os sufren alg?n tipo de trastorno del sue?o.
Entre los problemas m?s habituales que afectan a este grupo de edad se encuentran:
El insomnio
El s?ndrome de apnea del sue?o
El s?ndrome de piernas inquietas
Las alteraciones del ritmo circadiano (https://www.lne.es/salud/guia/2022/12/19/interrupcion-circadiana-riesgo-cancer-prostata-80180293.html#:~:text=Investigadores%20de%20la%20U niversidad%20de,de%20desarrollar%20c%C3%A1ncer%20d e%20pr%C3%B3stata.&text=El%20c%C3%A1ncer%20de%20pr%C3%B3stata%20es,ca usas%20de%20mortalidad%20en%20Europa.).
Estos desarreglos aparecen provocados, generalmente, por:
Las enfermedades cr?nicas
Los cambios fisiol?gicos asociados al envejecimiento
Los medicamentos
Los factores ambientales.
https://aglitk.com/clip/390f2244-4291-4405-80c3-32e500196712_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg La mayor?a de las personas mayores de 65 a?os tienen problemas de sue?o | Foto de SHVETS production: https://www.pexels.com/es-es/foto/
Los f?rmacos para lograr el descanso nocturno
El problema es que es habitual entre este grupo de poblaci?n el consumo de f?rmacos para lograr aumentar la calidad del sue?o y mejorar el descanso nocturno.
Tan es as?, que seg?n un reciente estudio elaborado por la Sociedad Espa?ola de Médicos Generales y de Familia, los mayores de 65 a?os son los que m?s consumen benzodiacepinas, un grupo de medicamentos tranquilizantes o inductores del sue?o muy utilizados.
El consumo de estos f?rmacos puede provocar efectos secundarios como mareo, somnolencia o ca?das, entre las personas mayores, adem?s de tener un alto componente adictivo.
Como explica David Curto, director Médico, Calidad e Innovaci?n de Sanitas Mayores.
“Los des?rdenes del sue?o en la poblaci?n mayor deben ser descubiertos de manera precoz por cuidadores o familiares.
De lo contrario, problemas de salud general como el dolor cr?nico, la incontinencia (https://www.lne.es/salud/guia/2022/06/11/incontinencia-anal-enfermedad-tabu-52-67128979.html#:~:text=Un%2052%25%20de%20las%20muje res,a%20su%20m%C3%A9dico%20o%20enfermera.&text=Hay%20aspectos%20de%20la%20salud,de%20tab%C3% BAs%20y%20de%20verg%C3%BCenza.) nocturna, las ca?das o problemas de salud mental como la ansiedad y la depresi?n podr?n aparecer m?s f?cilmente.
Por lo tanto, es importante prestar atenci?n a este tema y tomar medidas con el objetivo de mejorar su calidad del sue?o”.
Recomendaciones para prevenir problemas de sue?o en los mayores
Con el fin de evitar las consecuencias derivadas tanto de la falta de sue?o, como del consumo de hipnosedantes, los expertos de Sanitas Mayores han elaborado un listado con soluciones que pueden ayudar a prevenir problemas de sue?o en la poblaci?n mayor y evitar lo que ya se considera una pandemia.
Establecer una rutina de sue?o.
Este aspecto es muy recurrente cuando hablamos del sue?o infantil, pero, en realidad, es v?lido para cualquier franja de edad.
Mantener un horario regular de sue?o, acost?ndose y despert?ndose a la misma hora cada d?a, incluso los fines de semana es esencial para instaurar un patr?n de sue?o regular.
https://aglitk.com/clip/abddd833-c975-4c51-9a5e-6c0982f725a0_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Los problemas de sue?o aumentan con la edad | Foto de Isabella Fischer en Unsplash
Evitar la siesta.
Los especialistas en geriatr?a recomiendan no echarse la siesta si se sufren problemas de sue?o.
La raz?n es que dormir de manera prolongada a lo largo del d?a provocar? que los mayores tengan mayor dificultad para dormir durante la noche, especialmente las horas pr?ximas a acostarse.
Evitar sustancias estimulantes.
El café (https://www.lne.es/salud/guia/2023/03/12/afectar-cafe-personas-sufren-sobrepeso-84422724.html?_sid=1687219200), el tabaco o cualquier otra sustancia estimulante causan excitaci?n, euforia o aumento del pulso cardiaco no son nada recomendables para crear una rutina del sue?o ?ptima.
Mejorar el ambiente de sue?o.
Una cama c?moda acompa?ada de una almohada adecuada en una habitaci?n fresca y oscura es clave para garantizar una mejor conciliaci?n del sue?o.
Ejercicio f?sico.
Es imprescindible hacer ejercicio m?nimo tres veces a la semana durante al menos 30 minutos al d?a permite consumir gran cantidad de energ?a, lo cual ayuda a llegar a la cama con mayor cansancio y ganas de descansar.
No obstante, en ocasiones estas medidas preventivas no son suficientes y la persona puede necesitar tratamiento médico, siempre bajo prescripci?n médica y muy limitado en el tiempo por la dependencia y el s?ndrome de retirada que puede producir.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/cuidar-sueno-mayores-sin-recurrir-pastillas-89050178)
Sobre todo si, como aseguran, los que peor duermen las personas m?s mayores.
Casi la mitad de los mayores de 65 a?os durmen regular o mal
Hasta el punto de que seg?n la Sociedad Espa?ola de Geriatr?a y Gerontolog?a (https://www.segg.es/ciudadania/envejecimiento-saludable) entre el 30% y el 60% de las personas mayores de 65 a?os sufren alg?n tipo de trastorno del sue?o.
Entre los problemas m?s habituales que afectan a este grupo de edad se encuentran:
El insomnio
El s?ndrome de apnea del sue?o
El s?ndrome de piernas inquietas
Las alteraciones del ritmo circadiano (https://www.lne.es/salud/guia/2022/12/19/interrupcion-circadiana-riesgo-cancer-prostata-80180293.html#:~:text=Investigadores%20de%20la%20U niversidad%20de,de%20desarrollar%20c%C3%A1ncer%20d e%20pr%C3%B3stata.&text=El%20c%C3%A1ncer%20de%20pr%C3%B3stata%20es,ca usas%20de%20mortalidad%20en%20Europa.).
Estos desarreglos aparecen provocados, generalmente, por:
Las enfermedades cr?nicas
Los cambios fisiol?gicos asociados al envejecimiento
Los medicamentos
Los factores ambientales.
https://aglitk.com/clip/390f2244-4291-4405-80c3-32e500196712_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg La mayor?a de las personas mayores de 65 a?os tienen problemas de sue?o | Foto de SHVETS production: https://www.pexels.com/es-es/foto/
Los f?rmacos para lograr el descanso nocturno
El problema es que es habitual entre este grupo de poblaci?n el consumo de f?rmacos para lograr aumentar la calidad del sue?o y mejorar el descanso nocturno.
Tan es as?, que seg?n un reciente estudio elaborado por la Sociedad Espa?ola de Médicos Generales y de Familia, los mayores de 65 a?os son los que m?s consumen benzodiacepinas, un grupo de medicamentos tranquilizantes o inductores del sue?o muy utilizados.
El consumo de estos f?rmacos puede provocar efectos secundarios como mareo, somnolencia o ca?das, entre las personas mayores, adem?s de tener un alto componente adictivo.
Como explica David Curto, director Médico, Calidad e Innovaci?n de Sanitas Mayores.
“Los des?rdenes del sue?o en la poblaci?n mayor deben ser descubiertos de manera precoz por cuidadores o familiares.
De lo contrario, problemas de salud general como el dolor cr?nico, la incontinencia (https://www.lne.es/salud/guia/2022/06/11/incontinencia-anal-enfermedad-tabu-52-67128979.html#:~:text=Un%2052%25%20de%20las%20muje res,a%20su%20m%C3%A9dico%20o%20enfermera.&text=Hay%20aspectos%20de%20la%20salud,de%20tab%C3% BAs%20y%20de%20verg%C3%BCenza.) nocturna, las ca?das o problemas de salud mental como la ansiedad y la depresi?n podr?n aparecer m?s f?cilmente.
Por lo tanto, es importante prestar atenci?n a este tema y tomar medidas con el objetivo de mejorar su calidad del sue?o”.
Recomendaciones para prevenir problemas de sue?o en los mayores
Con el fin de evitar las consecuencias derivadas tanto de la falta de sue?o, como del consumo de hipnosedantes, los expertos de Sanitas Mayores han elaborado un listado con soluciones que pueden ayudar a prevenir problemas de sue?o en la poblaci?n mayor y evitar lo que ya se considera una pandemia.
Establecer una rutina de sue?o.
Este aspecto es muy recurrente cuando hablamos del sue?o infantil, pero, en realidad, es v?lido para cualquier franja de edad.
Mantener un horario regular de sue?o, acost?ndose y despert?ndose a la misma hora cada d?a, incluso los fines de semana es esencial para instaurar un patr?n de sue?o regular.
https://aglitk.com/clip/abddd833-c975-4c51-9a5e-6c0982f725a0_16-9-aspect-ratio_default_0.jpg Los problemas de sue?o aumentan con la edad | Foto de Isabella Fischer en Unsplash
Evitar la siesta.
Los especialistas en geriatr?a recomiendan no echarse la siesta si se sufren problemas de sue?o.
La raz?n es que dormir de manera prolongada a lo largo del d?a provocar? que los mayores tengan mayor dificultad para dormir durante la noche, especialmente las horas pr?ximas a acostarse.
Evitar sustancias estimulantes.
El café (https://www.lne.es/salud/guia/2023/03/12/afectar-cafe-personas-sufren-sobrepeso-84422724.html?_sid=1687219200), el tabaco o cualquier otra sustancia estimulante causan excitaci?n, euforia o aumento del pulso cardiaco no son nada recomendables para crear una rutina del sue?o ?ptima.
Mejorar el ambiente de sue?o.
Una cama c?moda acompa?ada de una almohada adecuada en una habitaci?n fresca y oscura es clave para garantizar una mejor conciliaci?n del sue?o.
Ejercicio f?sico.
Es imprescindible hacer ejercicio m?nimo tres veces a la semana durante al menos 30 minutos al d?a permite consumir gran cantidad de energ?a, lo cual ayuda a llegar a la cama con mayor cansancio y ganas de descansar.
No obstante, en ocasiones estas medidas preventivas no son suficientes y la persona puede necesitar tratamiento médico, siempre bajo prescripci?n médica y muy limitado en el tiempo por la dependencia y el s?ndrome de retirada que puede producir.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/salud/cuidar-sueno-mayores-sin-recurrir-pastillas-89050178)