للنساء.. هذه نصائح مهمة لتجنب زيادة الوزن مع التقدم بالعمر

[Sarah]

تتباطأ جميع وظائف الجسم مع تقدم العمر وكذلك الأيض، وهو العملية التي يحول بها الجسم الطعام إلى طاقة، وبالتالي يحدد معدل الأيض مدى سرعة حرق السعرات الحرارية ووزن الجسم. وتفقد النساء كتلة العضلات مع تقدمهن في السن مما يؤدي إلى تقليل معدل الأيض، وعندئذ يبدأ اكتساب الوزن. لكن وفقا لما ورد في تقرير نشرته صحيفة Indian Express يمكن من خلال التركيز على المجالات التالية تحسين التمثيل الغذائي:1. النشاط البدني: ممارسة الرياضة لمدة خمسة أيام أسبوعياً بما يشمل اليوغا وتدريبات المقاومة، أو المشي أو الركض أو السباحة.2. الألياف والبروبيوتك: تناول ما لا يقل عن 30 إلى 40 غراما من الألياف الغذائية والأطعمة المخمرة الغنية بالبروبيوتك يوميا.3. الماء وشاي الأعشاب: شرب حتى ثلاث لترات من الماء وشاي الأعشاب (بما يشمل الأعشاب والتوابل).4. النوم الجيد: الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم المتواصل كل ليلة.5. الخروج في الطبيعة والتعرض لضوء الشمس والذهاب في الأماكن المفتوحة والهواء الطلق.انخفاض كثافة العظامإن السبب الرئيسي لانخفاض كثافة العظام هو نقص الكالسيوم وفيتامين D في الجسم. نظرا لأن معظم النساء لا يعرضن

أكثر... (https://www.alarabiya.net/medicine-and-health/2023/05/16/%D9%84%D9%84%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%A1-%D9%87%D8%B0%D9%87-%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-%D9%85%D9%87%D9%85%D8%A9-%D9%84%D8%AA%D8%AC%D9%86%D8%A8-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%85%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%82%D8%AF%D9%85-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%85%D8%B1)