Sarah
05-09-2023, 08:50 AM
توصي الإرشادات الغذائية الأميركية 2020-2025 بأهمية الوصول إلى هدف تناول كمية بروتين تتراوح بين 46 و56 غراما يوميًا، اعتمادًا على العمر والجنس، وترجع التوصية للفوائد المثبتة علميًا لتناول البروتين.من هذا المنطلق، نشر موقع "Eating Well"، خطة غذائية مدتها 7 أيام، تتضمن وجبات رئيسية وخفيفة تهدف إلى تقليل الالتهاب مع توفير الكثير من البروتين، بخاصة وأن الالتهاب المزمن في الجسم يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب وحتى بعض أنواع السرطان.فوفقًا لدراسة أجريت عام 2020 في دورية السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي الأميركية، إن فوائد النظام الغذائي الغني بالبروتين تشمل خفض وزن الجسم وفقدان الوزن المستمر وزيادة الشبع وانخفاض الدهون في الجسم، وتتضمن الخطة المقترحة الغنية بالبروتين 85 غراما على الأقل من البروتين يوميًا، يتم توزيعها في كل وجبة، لتحقيق الشعور بالشبع والرضا.ونظرًا لأن العديد من الأشخاص يتبعون خطط الوجبات لفقدان الوزن، فإن الخطة راعت عدم تخطي حدود 1500 سعرة حرارية في اليوم.اليوم الأولالإفطار (401 سعرة حرارية)• حصة واحدة من عجة الأفوكادو واللفتوجبة خفيفة (131
أكثر... (https://www.alarabiya.net/medicine-and-health/2023/05/09/%D8%AE%D8%B7%D8%A9-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D9%85%D8%AF%D8%A9-7-%D8%A3%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5%D9%83-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%87%D8%A7%D8%A8%D 8%A7%D8%AA)
أكثر... (https://www.alarabiya.net/medicine-and-health/2023/05/09/%D8%AE%D8%B7%D8%A9-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D9%85%D8%AF%D8%A9-7-%D8%A3%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5%D9%83-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%87%D8%A7%D8%A8%D 8%A7%D8%AA)