Reem
04-30-2023, 09:35 AM
El verano es una época especialmente delicada para el cuerpo: alteramos las rutinas alimentarias, aumentamos las salidas y los excesos y cambiamos las horas a las que nos vamos a dormir. Todo esto puede traducirse en episodios de estre?imiento, especialmente para las personas que tienen predisposici?n a ello.
M?s informaci?n (Auto)
http://placehold.it/175x100 T?tulo noticia (Auto)
Por suerte, existen m?ltiples remedios naturales que podemos poner en pr?ctica para ir al ba?o (https://www.sport.es/es/noticias/fuera-de-juego/echar-esmalte-vater-vez-sorprendera-dv-86527533) al instante: trucos que ayudar?n a desbloquear nuestro intestino y a liberarnos de la molesta sensaci?n del estre?imiento.
Entre las cosas que funcionan s? o s?, lo primero que tenemos que hacer es incorporar estos buenos h?bitos a nuestra rutina: si mejoramos nuestro tr?nsito intestinal poco a poco, evitaremos situaciones en las que tenemos que buscar corriendo c?mo eliminar las heces de nuestro cuerpo.
?Por qué se produce el estre?imiento?
La causa principal del estre?imiento es la ausencia o deficiencia de fibra en nuestra alimentaci?n: si no comemos suficiente fruta, verdura y otros productos ricos en este componente, ir al ba?o todos los d?as se nos puede hacer muy cuesta arriba.
Tenemos que saber que una dieta pobre en fibra puede provocar que las heces se muevan m?s despacio por el tracto digestivo, y que al tardar mucho tiempo en eliminarse se sequen y endurezcan provocando molestias e hinchaz?n.
Otro motivo bastante com?n del estre?imiento es el consumo de algunos medicamentos.
Trucos para librarte del estre?imiento
Sabiendo qué es lo que provoca el estre?imiento, también sabemos la respuesta para desbloquearlo. Esto es lo que tienes que poner en pr?ctica si quieres hacer caca urgentemente.
Comer alimentos con fibra
Los alimentos (https://www.sport.es/es/noticias/sociedad/dieta-mediterranea-alimento-origen-vegetal-86623195) que tienen m?s fibra son la naranja, la manzana y las lentejas. Pero, si necesitas ir corriendo al ba?o, es recomendable que te tomes un zumo de hinojo; unas semillas de lino; compota de manzana; una infusi?n de poleo menta o de manzanilla.
Beber café caliente
Aunque todas las bebidas calientes facilitan la evacuaci?n, el café concretamente es la que m?s ayuda a mover las heces en el intestino. Si quieres hacer de vientre antes de salir de casa, es m?s que recomendable que te tomes una buena taza de café.
Hacer ejercicio o yoga
El ejercicio siempre ayuda a acelerar el metabolismo, especialmente andar o correr sobre terrenos irregulares o hacer bicicleta. También est? especialmente recomendado para mejorar el tr?nsito intestinal practicar yoga.
Hacer un masaje en el perineo
Seg?n un estudio, si haces repeticiones con el dedo ?ndice en el perineo puedes facilitar el ir al ba?o. En esta zona del cuerpo, existen cientos de puntos de presi?n que al ser estimulados, pueden aliviar el estre?imiento.
Ponte en cuclillas
Cuando estamos en cuclillas facilitamos el paso de las heces por el intestino, ya que se relajan los m?sculos de esa zona y se eleva el colon. Para esto, se puede utilizar una papelera o cualquier elemento que ayude a elevar los pies.
Masajeate el vientre
Masajear el abdomen en el sentido de las agujas del reloj es una pr?ctica muy com?n que también puede ayudarnos a vaciar los intestinos si estamos en una situaci?n de emergencia. Esto se denomina masaje col?nico y hay que acompa?arlo de una presi?n moderada.
Bebe mucha agua
Junto con el consumo de fibra, la hidrataci?n es una de las claves para mejorar el estre?imiento: al estar m?s h?medas las heces, es mucho m?s sencillo que se muevan de forma r?pida por los intestinos.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/fuera-de-juego/7-trucos-naturales-bano-laxantes-dv-86673004)
M?s informaci?n (Auto)
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Por suerte, existen m?ltiples remedios naturales que podemos poner en pr?ctica para ir al ba?o (https://www.sport.es/es/noticias/fuera-de-juego/echar-esmalte-vater-vez-sorprendera-dv-86527533) al instante: trucos que ayudar?n a desbloquear nuestro intestino y a liberarnos de la molesta sensaci?n del estre?imiento.
Entre las cosas que funcionan s? o s?, lo primero que tenemos que hacer es incorporar estos buenos h?bitos a nuestra rutina: si mejoramos nuestro tr?nsito intestinal poco a poco, evitaremos situaciones en las que tenemos que buscar corriendo c?mo eliminar las heces de nuestro cuerpo.
?Por qué se produce el estre?imiento?
La causa principal del estre?imiento es la ausencia o deficiencia de fibra en nuestra alimentaci?n: si no comemos suficiente fruta, verdura y otros productos ricos en este componente, ir al ba?o todos los d?as se nos puede hacer muy cuesta arriba.
Tenemos que saber que una dieta pobre en fibra puede provocar que las heces se muevan m?s despacio por el tracto digestivo, y que al tardar mucho tiempo en eliminarse se sequen y endurezcan provocando molestias e hinchaz?n.
Otro motivo bastante com?n del estre?imiento es el consumo de algunos medicamentos.
Trucos para librarte del estre?imiento
Sabiendo qué es lo que provoca el estre?imiento, también sabemos la respuesta para desbloquearlo. Esto es lo que tienes que poner en pr?ctica si quieres hacer caca urgentemente.
Comer alimentos con fibra
Los alimentos (https://www.sport.es/es/noticias/sociedad/dieta-mediterranea-alimento-origen-vegetal-86623195) que tienen m?s fibra son la naranja, la manzana y las lentejas. Pero, si necesitas ir corriendo al ba?o, es recomendable que te tomes un zumo de hinojo; unas semillas de lino; compota de manzana; una infusi?n de poleo menta o de manzanilla.
Beber café caliente
Aunque todas las bebidas calientes facilitan la evacuaci?n, el café concretamente es la que m?s ayuda a mover las heces en el intestino. Si quieres hacer de vientre antes de salir de casa, es m?s que recomendable que te tomes una buena taza de café.
Hacer ejercicio o yoga
El ejercicio siempre ayuda a acelerar el metabolismo, especialmente andar o correr sobre terrenos irregulares o hacer bicicleta. También est? especialmente recomendado para mejorar el tr?nsito intestinal practicar yoga.
Hacer un masaje en el perineo
Seg?n un estudio, si haces repeticiones con el dedo ?ndice en el perineo puedes facilitar el ir al ba?o. En esta zona del cuerpo, existen cientos de puntos de presi?n que al ser estimulados, pueden aliviar el estre?imiento.
Ponte en cuclillas
Cuando estamos en cuclillas facilitamos el paso de las heces por el intestino, ya que se relajan los m?sculos de esa zona y se eleva el colon. Para esto, se puede utilizar una papelera o cualquier elemento que ayude a elevar los pies.
Masajeate el vientre
Masajear el abdomen en el sentido de las agujas del reloj es una pr?ctica muy com?n que también puede ayudarnos a vaciar los intestinos si estamos en una situaci?n de emergencia. Esto se denomina masaje col?nico y hay que acompa?arlo de una presi?n moderada.
Bebe mucha agua
Junto con el consumo de fibra, la hidrataci?n es una de las claves para mejorar el estre?imiento: al estar m?s h?medas las heces, es mucho m?s sencillo que se muevan de forma r?pida por los intestinos.
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