Reem
04-28-2023, 07:02 AM
La Direcci?n General de Tr?fico (DGT) prevé millones de desplazamientos por las carreteras espa?olas durante la inminente operaci?n especial del puente del 1? de Mayo que comienza este viernes a las 15 horas.Tengan en cuenta estos consejos para evitar sustos en la carretera.
Dormirse conduciendo, aunque sean unos escasos segundos, puede poner en serio peligro al conductor y a sus acompa?antes. Ir por una autopista a 120 km/h y pegar una cabezada de dos segundos, por ejemplo, supone recorrer una distancia equivalente a dos campos de f?tbol sin control.
Por lo tanto, el sue?o es uno de nuestros principales enemigos cuando nos ponemos al volante. Y es que seg?n datos que maneja www.cleverea.com, la somnolencia est? relacionada con un 20 % de los accidentes de tr?fico que se producen en Espa?a. Siete de cada diez conductores confiesan que han padecido alguna vez de somnolencia en sus desplazamientos y casi un 60 % han sufrido microsue?os al volante, lo que ha puesto en serio peligro su seguridad.
Tener sue?o mientras se conduce merma las capacidades f?sicas. Estas son algunas de las alteraciones que podemos sufrir bajo los efectos de la somnolencia:
Mayor tiempo de reacci?n: si tenemos sue?o, nuestro tiempo de reacci?n aumenta. Son muy t?picos en estos casos los alcances traseros, en los que el coche delantero frena y no se tiene capacidad de reacci?n, lo que puede provocar una colisi?n.
Dificultad para mantener la concentraci?n: la conducci?n con sensaci?n de somnolencia por una carretera mon?tona, como una autopista, puede dificultar el mantenerse concentrado.
Movimientos m?s lentos y autom?ticos: en carreteras con un alto volumen de tr?fico, el sue?o puede hacer que los movimientos y reacciones sean m?s lentos. Adem?s, aumentar? la posibilidad de cometer errores.
Peor visi?n y alteraciones motoras: el sue?o altera las funciones sensoriales, principalmente la visi?n, dificultando el enfoque y produciendo visi?n borrosa y, en ocasiones, fatiga ocular. Adem?s, los m?sculos tienden a relajarse y los movimientos se vuelven menos precisos.
Aparici?n de microsue?os: los microsue?os, que suelen durar seis segundos, aparecen sin que el individuo sea consciente de ello. El conductor queda al margen de todo lo que sucede en la carretera, lo que puede desembocar en accidentes de gravedad.
Hay m?ltiples causas por las que podemos sentir somnolencia. Haber comido copiosamente, tomar ciertos medicamentos o no haber dormido lo suficiente la noche anterior pueden provocar una situaci?n de peligro. Por ello, los expertos nos dan una serie de consejos y trucos para evitarlo:
1. Mejor de d?a y haciendo paradas
Conducir de d?a siempre es m?s conveniente que hacerlo de noche, ya que en horas diurnas la somnolencia tarda m?s en aparecer. Tanto si se viaja de d?a como si se hace de noche, conviene hacer paradas cada dos horas o cada 200 kil?metros para disminuir la fatiga.
2. Evitar las horas m?s peligrosas
Las horas m?s peligrosas son entre las 3 y las 5 de la madrugada y las 2 y las 4 de la tarde. Incluso aunque se haya descansado bien la noche anterior, en estas horas suele aparecer el sue?o, ya que el cuerpo se encuentra m?s acostumbrado a permanecer en estado de reposo en este horario.
3. Hacer una pausa si es necesario
En cuanto se noten los primeros s?ntomas de sue?o es conveniente parar y despejarse. Si es necesario, se puede dormir una peque?a siesta de 20 minutos. Para ello, conviene buscar una zona segura, como un ?rea de recreo.
4. Cuidado en los trayectos cortos
Los conductores tienden a pensar que el sue?o aparece en los viajes largos, pero también puede que sintamos somnolencia en los trayectos m?s cortos, especialmente si se realizan por autopistas, en las que circular es m?s mon?tono.
5. Descansar la noche anterior
Descansar la noche anterior a emprender un viaje en carretera es fundamental. Lo ideal es dormir al menos siete horas.
6. No relajarse excesivamente
Durante la conducci?n no hay que adoptar una postura excesivamente relajada. Para mantener el tono muscular conviene tener la espalda recta y ambas manos en el volante.
7. Una temperatura adecuada en el veh?culo
La calefacci?n es un enemigo de la seguridad. En un veh?culo con mucho calor resulta m?s f?cil tener somnolencia. Si es el caso, se puede encender el aire acondicionado, de manera que el aire llegue al pecho o a las manos del conductor. Otra opci?n es abrir las ventanas unos segundos para que la temperatura del habit?culo baje unos grados.
8. Elegir bien el tipo de m?sica
Escoger m?sica relajante es la antesala de comenzar a sentir sue?o. De igual manera, ir escuchando nuestras canciones favoritas puede contribuir a una automatizaci?n en la forma de conducir.
9. No comer copiosamente
Las comidas copiosas producen sue?o. Cuando se hace un viaje en carretera hay que evitar alimentos que den lugar a digestiones pesadas. Lo mejor es decantarse por frutas y verduras, o una comida ligera.
10. Hidratarse durante el viaje
Beber agua suficiente es la mejor manera de hidratarse y evitar de paso la fatiga muscular, que puede dar lugar a somnolencia.
11. Precauci?n con los estimulantes
Las bebidas energéticas o con cafe?na, como café o refrescos, tienen que ser tomadas con precauci?n, ya que pueden tener un efecto rebote.
12. Establecer turnos de conducci?n
Si el trayecto en coche se realiza junto a una persona que tiene carné de conducir, es muy efectivo establecer turnos de conducci?n. De esta manera se alternan los periodos de atenci?n a la carretera y el descanso, con el fin de estar siempre en perfectas condiciones.
13. Atenci?n a las personas de m?s edad
Las personas de m?s edad suelen sufrir m?s somnolencia al volante. Por ello, es necesario extremar las precauciones y saber que ante el m?nimo indicio de sue?o lo m?s conveniente es detener el veh?culo para despejarse.
14. Cantar y charlar con el copiloto
Cantar en voz alta puede ser un buen remedio si se conduce solo. Si el trayecto se realiza con un copiloto, conviene alertarle para que proporcione conversaci?n al conductor.
15. Refrescarse con agua o toallitas
Refrescarse con agua la cara o utilizar toallitas h?medas es un buen método para reducir la fatiga, pero hay que tener en cuenta que solo es un remedio para un momento puntual y no solucionar? la somnolencia.
16. Comer o mascar chicle
Tomar un caramelo, o mascar chicle, ayuda a mantenerse alerta. Es necesario que, en estos casos, no se aparte en ning?n momento la vista de la carretera, para no tener distracciones que puedan desembocar en un accidente.
17. Apps que detectan somnolencia
Existen aplicaciones en el mercado que reconocen las expresiones del rostro o el movimiento de los ojos, con el fin de alertar al conductor ante cualquier gesto que se salga de la normalidad. Otras emiten avisos sonoros, luminosos o en forma de vibraciones, o piden al conductor que diga una palabra o frase aleatoria cada cierto tiempo con el fin de mantenerle despierto.
18. Aprovecharse de la tecnolog?a del veh?culo
Algunos veh?culos ya llevan incorporada de serie tecnolog?a de reconocimiento facial para avisar al conductor en caso de que se duerma. Hay marcas de coches que avisan de que no se han realizado las paradas oportunas y otras que se apoyan en los asistentes de carril para tomar el control del veh?culo en el caso de que el conductor se quede dormido.
19. Estiramientos en el interior del veh?culo
Cuando se siente sue?o, se puede aprovechar las paradas en los sem?foros o si hay un atasco para hacer ejercicios de estiramiento que mantengan el tono muscular, como mover la cabeza de izquierda a derecha y de arriba abajo. También resultan muy efectivos los estiramientos de brazos con las manos entrecruzadas y las palmas hacia afuera, y las rotaciones de hombros.
20. Realizar ejercicios fuera del veh?culo
Para despejarse, una posibilidad es aparcar el veh?culo en una zona segura y realizar ejercicios fuera del mismo. Lo m?s indicado es dar un peque?o paseo, pero hay otras opciones, como poner una pierna sobre el parachoques y estirar la otra, apoyar las manos sobre el cap? y ponerse de puntillas, o realizar estiramientos de brazos.
أكثر... (https://www.sport.es/es/noticias/sociedad/20-consejos-quedarse-dormido-volante-86605060)
Dormirse conduciendo, aunque sean unos escasos segundos, puede poner en serio peligro al conductor y a sus acompa?antes. Ir por una autopista a 120 km/h y pegar una cabezada de dos segundos, por ejemplo, supone recorrer una distancia equivalente a dos campos de f?tbol sin control.
Por lo tanto, el sue?o es uno de nuestros principales enemigos cuando nos ponemos al volante. Y es que seg?n datos que maneja www.cleverea.com, la somnolencia est? relacionada con un 20 % de los accidentes de tr?fico que se producen en Espa?a. Siete de cada diez conductores confiesan que han padecido alguna vez de somnolencia en sus desplazamientos y casi un 60 % han sufrido microsue?os al volante, lo que ha puesto en serio peligro su seguridad.
Tener sue?o mientras se conduce merma las capacidades f?sicas. Estas son algunas de las alteraciones que podemos sufrir bajo los efectos de la somnolencia:
Mayor tiempo de reacci?n: si tenemos sue?o, nuestro tiempo de reacci?n aumenta. Son muy t?picos en estos casos los alcances traseros, en los que el coche delantero frena y no se tiene capacidad de reacci?n, lo que puede provocar una colisi?n.
Dificultad para mantener la concentraci?n: la conducci?n con sensaci?n de somnolencia por una carretera mon?tona, como una autopista, puede dificultar el mantenerse concentrado.
Movimientos m?s lentos y autom?ticos: en carreteras con un alto volumen de tr?fico, el sue?o puede hacer que los movimientos y reacciones sean m?s lentos. Adem?s, aumentar? la posibilidad de cometer errores.
Peor visi?n y alteraciones motoras: el sue?o altera las funciones sensoriales, principalmente la visi?n, dificultando el enfoque y produciendo visi?n borrosa y, en ocasiones, fatiga ocular. Adem?s, los m?sculos tienden a relajarse y los movimientos se vuelven menos precisos.
Aparici?n de microsue?os: los microsue?os, que suelen durar seis segundos, aparecen sin que el individuo sea consciente de ello. El conductor queda al margen de todo lo que sucede en la carretera, lo que puede desembocar en accidentes de gravedad.
Hay m?ltiples causas por las que podemos sentir somnolencia. Haber comido copiosamente, tomar ciertos medicamentos o no haber dormido lo suficiente la noche anterior pueden provocar una situaci?n de peligro. Por ello, los expertos nos dan una serie de consejos y trucos para evitarlo:
1. Mejor de d?a y haciendo paradas
Conducir de d?a siempre es m?s conveniente que hacerlo de noche, ya que en horas diurnas la somnolencia tarda m?s en aparecer. Tanto si se viaja de d?a como si se hace de noche, conviene hacer paradas cada dos horas o cada 200 kil?metros para disminuir la fatiga.
2. Evitar las horas m?s peligrosas
Las horas m?s peligrosas son entre las 3 y las 5 de la madrugada y las 2 y las 4 de la tarde. Incluso aunque se haya descansado bien la noche anterior, en estas horas suele aparecer el sue?o, ya que el cuerpo se encuentra m?s acostumbrado a permanecer en estado de reposo en este horario.
3. Hacer una pausa si es necesario
En cuanto se noten los primeros s?ntomas de sue?o es conveniente parar y despejarse. Si es necesario, se puede dormir una peque?a siesta de 20 minutos. Para ello, conviene buscar una zona segura, como un ?rea de recreo.
4. Cuidado en los trayectos cortos
Los conductores tienden a pensar que el sue?o aparece en los viajes largos, pero también puede que sintamos somnolencia en los trayectos m?s cortos, especialmente si se realizan por autopistas, en las que circular es m?s mon?tono.
5. Descansar la noche anterior
Descansar la noche anterior a emprender un viaje en carretera es fundamental. Lo ideal es dormir al menos siete horas.
6. No relajarse excesivamente
Durante la conducci?n no hay que adoptar una postura excesivamente relajada. Para mantener el tono muscular conviene tener la espalda recta y ambas manos en el volante.
7. Una temperatura adecuada en el veh?culo
La calefacci?n es un enemigo de la seguridad. En un veh?culo con mucho calor resulta m?s f?cil tener somnolencia. Si es el caso, se puede encender el aire acondicionado, de manera que el aire llegue al pecho o a las manos del conductor. Otra opci?n es abrir las ventanas unos segundos para que la temperatura del habit?culo baje unos grados.
8. Elegir bien el tipo de m?sica
Escoger m?sica relajante es la antesala de comenzar a sentir sue?o. De igual manera, ir escuchando nuestras canciones favoritas puede contribuir a una automatizaci?n en la forma de conducir.
9. No comer copiosamente
Las comidas copiosas producen sue?o. Cuando se hace un viaje en carretera hay que evitar alimentos que den lugar a digestiones pesadas. Lo mejor es decantarse por frutas y verduras, o una comida ligera.
10. Hidratarse durante el viaje
Beber agua suficiente es la mejor manera de hidratarse y evitar de paso la fatiga muscular, que puede dar lugar a somnolencia.
11. Precauci?n con los estimulantes
Las bebidas energéticas o con cafe?na, como café o refrescos, tienen que ser tomadas con precauci?n, ya que pueden tener un efecto rebote.
12. Establecer turnos de conducci?n
Si el trayecto en coche se realiza junto a una persona que tiene carné de conducir, es muy efectivo establecer turnos de conducci?n. De esta manera se alternan los periodos de atenci?n a la carretera y el descanso, con el fin de estar siempre en perfectas condiciones.
13. Atenci?n a las personas de m?s edad
Las personas de m?s edad suelen sufrir m?s somnolencia al volante. Por ello, es necesario extremar las precauciones y saber que ante el m?nimo indicio de sue?o lo m?s conveniente es detener el veh?culo para despejarse.
14. Cantar y charlar con el copiloto
Cantar en voz alta puede ser un buen remedio si se conduce solo. Si el trayecto se realiza con un copiloto, conviene alertarle para que proporcione conversaci?n al conductor.
15. Refrescarse con agua o toallitas
Refrescarse con agua la cara o utilizar toallitas h?medas es un buen método para reducir la fatiga, pero hay que tener en cuenta que solo es un remedio para un momento puntual y no solucionar? la somnolencia.
16. Comer o mascar chicle
Tomar un caramelo, o mascar chicle, ayuda a mantenerse alerta. Es necesario que, en estos casos, no se aparte en ning?n momento la vista de la carretera, para no tener distracciones que puedan desembocar en un accidente.
17. Apps que detectan somnolencia
Existen aplicaciones en el mercado que reconocen las expresiones del rostro o el movimiento de los ojos, con el fin de alertar al conductor ante cualquier gesto que se salga de la normalidad. Otras emiten avisos sonoros, luminosos o en forma de vibraciones, o piden al conductor que diga una palabra o frase aleatoria cada cierto tiempo con el fin de mantenerle despierto.
18. Aprovecharse de la tecnolog?a del veh?culo
Algunos veh?culos ya llevan incorporada de serie tecnolog?a de reconocimiento facial para avisar al conductor en caso de que se duerma. Hay marcas de coches que avisan de que no se han realizado las paradas oportunas y otras que se apoyan en los asistentes de carril para tomar el control del veh?culo en el caso de que el conductor se quede dormido.
19. Estiramientos en el interior del veh?culo
Cuando se siente sue?o, se puede aprovechar las paradas en los sem?foros o si hay un atasco para hacer ejercicios de estiramiento que mantengan el tono muscular, como mover la cabeza de izquierda a derecha y de arriba abajo. También resultan muy efectivos los estiramientos de brazos con las manos entrecruzadas y las palmas hacia afuera, y las rotaciones de hombros.
20. Realizar ejercicios fuera del veh?culo
Para despejarse, una posibilidad es aparcar el veh?culo en una zona segura y realizar ejercicios fuera del mismo. Lo m?s indicado es dar un peque?o paseo, pero hay otras opciones, como poner una pierna sobre el parachoques y estirar la otra, apoyar las manos sobre el cap? y ponerse de puntillas, o realizar estiramientos de brazos.
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